День гігієни менструального циклу 2019 Йога повинна робити і уникати в періоди Поради щодо здоров’я та новини
Йога відіграє важливу роль у регулюванні вашого щомісячного циклу, а також значною мірою полегшує біль. Цього дня менструальної гігієни ми перерахуємо кілька найкращих поз йоги, які потрібно робити у ваш період.
Нью-Делі: Щороку 28 травня відзначається як День гігієни менструального циклу, День МЗ або МХД. Це день, призначений для сприяння правильному управлінню менструальною гігієною (МГМ) для всіх жінок та дівчат. Темою цьогорічного MHD є "Час для дії". Поряд з гігієною менструального циклу важливим є і менструальне здоров'я. Дискомфорт спазмів, відчуття нудоти, фізичний біль та нерегулярні менструації - все це теми, які розглядаються в цій темі. Йога відіграє важливу роль у регулюванні вашого щомісячного циклу, а також значною мірою полегшує біль.
Навіть у ваші найгірші дні циклу для вас може бути корисним кілька легких рухів йоги, глибоке дихання, м’яке розтягування та співи Ом. Є пози йоги, які розширюють отвір тазу і зменшують будь-які застійні явища. Заняття йогою також корисно для врівноваження емоцій, які можуть спричинити дратівливість, перепади настрою, депресію, тривогу чи гнів.
Йога позиє, щоб робити і уникати протягом періоду
Йога допомагає підвищити рівень фізичної підготовленості та утримувати вас від судом під час менструації. Однак у цей час слід уникати певних поз йоги, які включають перевертання тіла, оскільки вони можуть спричинити посилення кровотечі та судинну застій, сказав Великий Майстер Акшар, визнаний у всьому світі Майстер йоги. До пози йоги, яких слід уникати під час менструації, належать: Ширшасана, Сарвангасана, Дханурасана, Халасана, Карнапеедасана та Бакасана. Рекомендовані асани, такі як наведені нижче, можна практикувати для поліпшення свого менструального здоров'я, не напружуючи вашу систему.
Баласана (поза дитини)
Формування постави:
- Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти
- Вдихніть і підніміть руки над головою
- На видиху зігніть верхню частину тіла вперед
- Покладіть лоб на підлогу
- Таз повинен спиратися на п’яти
- Переконайтеся, що ваша спина не згорблена.
Переваги
- Це поза для відпочинку для розслаблення тіла
- Допомагає зняти втому
- Регульоване дихання відновлює стан спокою
- Поза подовжує і витягує хребет
- Він також м’яко розтягує щиколотки, стегна і плечі
- Стимулює травлення
- Розтягуючи хребет, він полегшує біль у шиї та спині.
Дандасана (поза персоналу)
Формування постави:
- Сядьте на землю і починайте з Сухасани
- Переконайтеся, що ваша спина випрямлена
- Витягніть ноги перед собою. Ваші ноги повинні бути паралельні один одному, а пальці повинні бути спрямовані вгору
- Напружте м’язи тазу, стегон і литок
- Вирівняйте голову таким чином, щоб маківка була звернена до стелі, а фокус вашого погляду - вперед. Це автоматично випрямить і подовжить хребет
- Покладіть долоні біля стегон на підлогу. Це підтримає хребет, а також розслабить плечі.
- Потримайте асану деякий час.