День їжі при одужанні ГА; Штанги та банани
Якщо ви не читали мою історію або не знаєте, що означає HA, перегляньте деякі з моїх попередніх публікацій. HA означає гіпоталамічну аменорею і є наслідком тривалого розладу харчування для мене. У цій публікації висвітлено типовий для мене день прийому їжі, коли я був у процесі відновлення.
Гаразд, отже, у дні одужання або коли я шукав у мережі, споживаючи кожну інформацію, яку міг знайти на HA, я хотів цифри. Я хотіла конкретики. Що я їм? Скільки? Скільки я вправляюся? Скільки часу за цим планом, поки я не побачу місячні? Я продумав дуже просту проблему. Ваша менструація зникла, оскільки ви занадто багато тренуєтесь і недостатньо їсте. Робіть навпаки. Просто, правда? Це повинно бути, але, на жаль, для багатьох жінок, які борються з цим, це не так просто. Це важка душевна битва, і вам потрібне заспокоєння.
Отже, як приклад, ось що я б їв у день одужання або в будь-який день зараз 🙂 Ви повинні прагнути з’їсти щонайменше 2500-3000 калорій, якщо намагаєтесь оговтатися від обмежувального харчування та НА.
-кава з 1/2 столової ложки "> кокосової олії, мигдалевого молока, кориці та"> стевії - 2 яйця, обсмажені на вершковому маслі з пасерованою зеленню та вівсяна здоба з "> арахісовим маслом (я абсолютно одержимий випічкою здоби. Я випікаю все сорти з усіма видами різного борошна, вкриті арахісовим маслом).
-закусочно-білковий коктейль, зроблений з 1 совком "> порошок Orgain, трохи порошку какао, банан,"> порошок маки, "> зелений суперпродукт і шоколад"> жирна бомба з арахісового масла (не на фото) і - в основному здоровий варіант шоколаду помадка з арахісового масла
-обід - 2 скибочки хліба "Єзекіель", підсмажений з 1/2 авокадо, 3/4 склянки повножирного сиру і трохи моркви з великою кількістю хумусу або повножирної заправки для занурення, або того й іншого. Це може бути дивним, але я люблю котедж сир і комбо справді дуже смачні.