Десять кроків для підвищення енергії цієї зими

Відчуваєте втому та ентузіазм у ці нудні дні? Виконайте ці прості кроки і впустіть сонячне світло

У похмуру середину зими буває важко назбирати ентузіазму вставати з ліжка темними ранками, неважливо привітати день із ентузіазмом. Ви можете відчувати втому без особливих причин, але виявляєте, що лежати не здається, допомагає. Ви проходите сомнамбул через ранню частину дня і тільки починаєте рухатись, коли настає час згортання. Для когось це ознака хвороби. Для більшості з нас, однак, це просто означає, що ми трохи занепали і нам потрібно повернутися на потрібний шлях.

підвищення

Якщо від'їзд до спа-центру Карибського басейну просто не входить у графік, чому б не виконати наступні 10 кроків і не почати бачити переваги протягом тижня-10 днів.

1. Збалансуйте рівень цукру в крові

Звучить складно, але насправді це не так. Це означає уникати цукру, солодких ласощів і швидко вивільняючих вуглеводів, таких як білий хліб, рис або макарони. “Ключем до довгострокового управління здоров’ям та вагою є стабільний рівень цукру в крові”, - каже Ельза Джонс, дієтолог та автор книги “Goodbye Sugar”. "Коли ви перевіряєте цей шматок, все інше починає ставати на свої місця: рівень енергії покращується, солодкий потяг зменшується, настрій стабілізується, а вага падає".

Коли ми вживаємо занадто багато цукристої їжі, рівень цукру в крові швидко зростає, даючи нам "приплив цукру", говорить вона. “Це фактично помилкова енергія, яка є дуже короткочасною. На жаль, для кожного вгору спостерігається спад, звідси наступний цукровий крах, що спричиняє різкий спад енергії та подальшу тягу, класичний приклад якого є середньообідній спад ».

Тож вибирайте коричневий рис та цільнозерновий хліб та макарони, а не білий матеріал. Це також допомагає отримувати вітаміни групи В, необхідні для енергії.

2. Знизити алкоголь

Алкоголь заважає якості вашого сну, внаслідок чого ви почуваєтесь менш спокійними. Хоча вам може легше впасти, це може зменшити кількість швидкого сну швидкого руху очей (REM), який може спричинити сонливість та погану концентрацію уваги протягом дня, повідомляє Askaboutalcohol. тобто, інформаційний веб-сайт HSE про алкоголь. Алкоголь може мати довгостроковий вплив на ваше психічне здоров'я. Це може спричинити тривогу та депресію або погіршити наявний стан. Не потрібно пити надмірно, щоб зазнати негативних наслідків. Тож навіть звичайні споживачі алкоголю можуть побачити позитивний вплив на сон та рівень енергії протягом 10 днів після скорочення.

3. Їжте веселку

Щоб оптимально функціонувати, вам потрібні різноманітні вітаміни та мінерали, в ідеалі з овочів, фруктів, зерен та деяких молочних продуктів або м’яса, якщо ви не вегетаріанець. Ірландці, як правило, отримують багато м’яса та молочних продуктів, але недостатньо овочів. Однак не забудьте змішати його, оскільки різнокольорові овочі містять різні фітонутрієнти.

"Червоні продукти, такі як помідори, містять лікопін, який, на думку деяких дослідників, знижує ризик деяких видів раку та серцевих захворювань", - пише д-р Ранган Чаттерджі у своїй останній книзі "План 4-х стовпів: як відпочити, їсти, рухатися і спати". Ваш шлях до більш тривалого, здорового життя. Інші кольори, такі як жовтий, фіолетовий, зелений та оранжевий, мають інші властивості, що покращують життя. Листяна зелень, наприклад, містить магній, який бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі, включаючи виробництво енергії.

4. Зменшити кофеїн

Незважаючи на нещодавні дослідження, які вказують на те, що кавомани можуть жити довше, напій містить кофеїн, який впливає на деяких більше, ніж на інших. Щоб бути в безпеці, доктор Чаттерджі радить випити кави до обіду.