Десять помилок, які роблять пацієнти з баріатричною хірургією - The Barivangelist
Цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви вирішите придбати за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію без додаткових витрат. Спасибі вам за вашу підтримку!
Наш найбільший страх у постбаріатричного пацієнта: відновлення ваги! Дізнайтеся, як можна уникнути перших десяти помилок, які роблять пацієнти з баріатричною хірургією!
Втрата ваги протягом перших шести-дванадцяти місяців після баріатричної хірургії є настільки приємною, тому що, хоча ви докладаєте зусиль, ваш інструмент дуже допомагає вам. Але коли ця фаза медового місяця закінчується, ви майже самі по собі. Якщо дозволити старим звичкам повернутися, це, безумовно, призведе до того, що очікування знову з’явиться. Наші тіла борються за відновлення ваги (Найбільший невдаха є прекрасним прикладом того, чому люди відновлюються після масової втрати ваги), тому заміна шкідливих звичок новими хорошими звичками протягом усього життя - єдиний спосіб запобігти відновленню ваги.
Погана звичка # 1: Випас/незаплановані закуски.
Одним з найбільших вбивць схуднення є звичка пастися. Можливо, вам нудно, можливо, ви в стресі, але ви точно не справді голодні. Голод у голові справжній, і ми можемо сказати, що нам потрібно щось з’їсти, але перевірка шлунком допоможе вам побачити, чи справді ви насправді голодні. Перекус абсолютно здоровий, але сплануйте його заздалегідь, з’їжте все за один прийом, поки не будете задоволені, і не пасіться протягом дня.
Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:
Планові закуски. Запасіть свій холодильник та комору легкими закусками, але також поживними. Кожна закуска повинна містити білок та здоровий, складний вуглевод (наприклад, овочі, фрукти, молочні продукти), щоб вона була збалансованою. Не купуйте оброблену їжу або не тримайте її вдома, і ви не спокуситесь її з’їсти.
Погана звичка №2: вживання їжі з повзунками.
Що таке їжа-слайдер? Вони є вуглеводами з невеликою харчовою цінністю, які, як правило, просто ковзають по мішку без насичення. Деякі приклади - це картопля фрі, чіпси, морозиво, хліб тощо. Все, що ви вже знаєте, ваш хірург не схвалить! Ви можете відчувати ситість від їжі, що рухається повзунками, протягом декількох хвилин, або, можливо, ви ніколи не відчуєте ситості після їжі. Це майже порожні калорії, які саботують наші цілі щодо схуднення.
Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:
Завжди спочатку починайте з хорошого білка, а потім додайте кілька шматочків овочів. Наповнення білком, жиром і кількома овочами принесе вам найкращу ситість і допоможе їсти набагато менше і худнути.
Погана звичка №3: вживання рідини під час їжі.
Я знаю, це одна з найскладніших частин хірургічного втручання для схуднення. Це просто неприродно, якщо не змивати їжу водою або содою. Але це змиває вміст вашої сумки, і ви втрачаєте відчуття ситості від їжі, через що швидше знову зголоднієте. Вживання під час їжі, безумовно, принесе фунтів знову!
Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:
Зупиніть вживання рідини за 30 хвилин до їжі та за 30 60 хвилин після їжі. Спочатку це буде важко, але ти звикнеш, і прийдеш віддати перевагу.
Bad Habit # 4: Незаплановане меню.
Я впевнений, що причина того, що моя вага досягла такого високого рівня, як це було, полягає в тому, що я завжди був тим, хто летить біля сидіння штанів, коли справа доходить до їжі. Це стало особливо вірним після того, як я стала матір'ю, і її було легше вивезти, ніж тягати дитину, намагаючись готувати. Проблема полягає в тому, що якщо вам не вдається спланувати, ви плануєте зазнати невдачі.
Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:
Ви повинні навчитися планувати харчування. Якщо ви складете план на тиждень і запаситеся необхідними продуктами, робота вже завершена більш ніж наполовину! Я думаю, важливо мати такий спосіб мислення, що робота вже майже закінчена, тепер мені просто потрібно зробити останню трішечку, щоб підготувати її відповідно, у день, коли ми мали намір її з’їсти. Наявність такого мислення та думка про це як про те, що в будь-якому випадку майже закінчено, насправді допомагає.