Десять вправ для схуднення талії для жінок
Виглядайте чудово, почувайтесь здорово і живіть щасливо з Top.me.
секрет тонкої талії полягає у типі вправ, які ви робите.
Це правда, що коли ви контролюєте свій раціон, ви втратите частину цих жирів у животі. Однак ви цього досягнете тонка талія лише якщо ви доповнюєте свій раціон правильними видами фізичних вправ.
Простого тренування на стаціонарному велосипеді годинами недостатньо. Тривалі, повільні сеанси кардіо не є ідеальним рішенням для тоншої талії. Робити хрускіт, поки ви не можете встати прямо, також недостатньо для того, щоб мати тонку талію. Вправи, орієнтовані на Аб, як популярний хруст, ізолюють прес, але не вдаряють м’язи, що проходять по боці (похилі м’язи), і глибокі м’язи живота, «корсетні» живота (поперечна м’яз живота або TVA).
Щоб мати це ідеальна тонка талія, Вам потрібна не тільки правильна суміш вправ, спрямованих на основні м’язи, одночасно підвищуючи обмін речовин, але і правильна дієта.
Коли ви зміцнюєте правильні м’язи, косі м’язи та ТВА, ви починаєте нарощувати таку стрункішу, тугішу талію.
Десятка найефективніших вправ для схуднення талії
10) Пропуск стрибків
Хто б міг подумати! Стрибки через скакалку - відмінна вправа для схуднення талії. Тому що це істотно підвищує рівень метаболізму і змушує вас затягніть серцевину водночас це подвійно ефективний.
Виконуючи цю вправу, спробуйте більш складні рухи, які включають більше м’язів, як скручування талії вліво і вправо під час стрибка. Оскільки вам буде зручно виконувати цю вправу впродовж кількох днів, спробуйте виконати рутинний тренувальний інтервал високої інтенсивності за допомогою скакалки:
- Стрибайте через мотузку якомога швидше протягом 40 секунд.
- Зробіть перерву на 15 секунд.
- Повторіть 5 разів, зробіть хвилину перерви і повторіть!
Це спалить багато калорій під час тренування, а також матиме ефект після опіку на жири в організмі протягом декількох годин після тренування.
Ми рекомендуємо придбати регульований легкий трос для стрибків, такий як цей, щоб забезпечити швидкі стрибки.
9) Лижні повороти
(Вибачте, я не зміг знайти дівчину, яка робила б ці повороти! Якщо ви це зробите, сфотографуйте і надішліть мені! 🙂
Стрибкові домкрати можуть бути дещо нудними, але вони є чудовими пальниками. Окрім стрибка, спробуйте скористатися лижними поворотами. За допомогою вправи на ключові повороти ви стрибаєте, як і на домкратах, але цього разу ви тримаєте ноги разом і крутите в стегнах, а не кидаєте руки. Просто стрибніть і поверніть вліво, потім назад в центр, потім поверніть праворуч і назад в центр. Ця вправа спрацьовує на обертальній функції ядра організму, одночасно спалюючи калорії. Це чудова варіація для любителів кардіотренування та трохи цікавіша, ніж звичайний старий джек для стрибків!
8) Тазостегнові удари
Жодна жіноча процедура формування талії не була б повноцінною без якоїсь версії тяги в стегна. Тяга стегна разом з рухами сідничного моста націлена на сідничні м’язи та м’язи нижньої частини спини. Ця вправа зміцнює м’язи та формує сідниці. Це чудовий спосіб покращити свої вигини і зменшити талію.
7) Burpees
Burpess - це, мабуть, найкращі вправи для загальної підготовки тіла, які ви коли-небудь робити. Вони віртуально опрацювати кожну групу м’язів у вашому тілі, і якщо ви кинете віджимання, ця вправа виснажить вас ще більше, що дійсно чудово підходить для вашого тіла. Робіть це як частину своєї метаболічної схеми або під час тренувань з інтенсивним інтервалом (HIIT). Бодібілдери, елітні спортсмени та конкуренти статури використовують ці рухи, щоб перезарядити своє тіло, і ви також можете зробити це.