Десятка волокнистих продуктів - економія вечері
Збільшення споживання клітковини у вашому раціоні повинно бути першим у списку тих, хто сподівається покращити свій харчовий профіль, і буде постійно підтримувати вас на регулярній основі, з певним порцеляновим предметом у вашій ванній, якщо ви розумієте, що я маю на увазі. Це важлива інформація для тих, хто сподівається уникнути раку товстої кишки, який спричиняє щороку більше жінок, ніж рак молочної залози, вірите чи ні.
Існує ще одна важлива складова рівняння волокна - це вода. Подумайте на хвилинку про своє вивезення сміття. Для того, щоб змити його, перед запуском вимикача потрібно пустити воду. Ось так ви рухаєтесь і змиваєте речі. Ваше власне утилізація сміття мало чим відрізняється - вам потрібно і те, і інше, щоб все запрацювало: клітковина та вода.
Клітковина набагато більше, ніж ваші основні вівсяні висівки або хліб із цільної пшениці. Існує два типи клітковини: розчинна та нерозчинна клітковина, дуже легко визначається – одна розчинна у воді, а інша - ні. І для того, щоб функціонувати оптимально, нам абсолютно потрібні обидва.
Більшість американців отримують у своєму раціоні лише 7–8 грамів клітковини на день. Але Національний інститут раку рекомендує 20-35 грамів клітковини щодня - велика різниця. Тоді, як ви потрапляєте в клітковину?
Частина розчину може бути такою простою, як заміна білого на коричневий: з білим хлібом, білим рисом та білим борошном, а також із цільнозерновим хлібом, коричневим рисом та цільнозерновим борошном. Це окупиться величезними дивідендами - ви не можете дозволити собі їсти біле. Це як залити білий клей у кишечник - все застряє. Ви не тільки не отримуєте необхідних поживних речовин з їжею, але й уповільнюєте травлення і налаштовуєтеся на запор та інші цікаві речі.
Тож навалом - з клітковиною, тобто. Ось десять найкращих харчових волокон, які допоможуть вам продовжити (і для деяких з вас це може означати буквально) Не забувайте про воду!
1. Квасоля, квасоля музичний фрукт. Ці поживні вундеркінди заповнені і переповнюються клітковиною. Одна чашка чорної квасолі містить понад 19 грамів клітковини. Турбуєтеся про “саундтрек”, який поставляється з ними? Спробуйте трохи імбиру у своїх бобах - для деяких це швидко вимикає музику.