Детальні зміни дієти - від 16 тижнів до 5 тижнів; кабоам

Опубліковано 24 червня 2015 року

Отже, я знаю, що всіх завжди цікавлять щотижневі зміни в харчуванні, і чому змінюється певна їжа, випадання/додавання вуглеводів під час підготовки тощо. Тож дозвольте мені швидко торкнутися цього для вас із мого досвіду цієї підготовки.

Ось я був моїм прибл. план на сьогодні:

16 тижнів - 200 білків, 185 вуглеводів, 45 жирів, 1945 калорій.
- Тут почалася підготовка.
-Надійний початок, коли я раз на тиждень обманюю їжу.
- Я отримую варіанти вуглеводів у кожному прийомі їжі: попереднє тренування - це 50 вуглеводів з білого рису, рисових коржів, макаронних виробів або пшеничного крему. Я вибираю вуглеводи для кожного прийому їжі, але вони повинні відповідати даним макрокомандам.
- Білки специфічні, і для додавання жирів я можу вибирати між олією або мигдалем.
- Кардіо: 1 раз на тиждень 20 хв. HIIT (коли поза тренуванням з обтяженнями)
- вага: 124,6 фунтів

14 тижнів - 210 білків, 205 вуглеводів, 45 жирів, 2085 калорій.
- Продемонстрував прогрес за ці два тижні і підтримав свою вагу, тому я міг збільшити калорії, щоб продовжувати працювати над метаболізмом до справжнього скорочення.
- пропонується остаточна щотижнева обманна їжа (майбутні чіти пропонуються лише на основі прогресу)
- Все ще отримую варіанти вуглеводів.
- Кардіо: 1 раз на тиждень 20 хвилин HIIT
- Вага: 124,2 фунта

13 тижнів - 210 білків, 215 вуглеводів, 45 жирів, 2125 калорій.
- Невелике збільшення ще раз останнього разу перед початком мого скорочення на позначці 12 тижнів. Моєю основною метою було покращення обміну речовин, зосередження уваги на м’язах та силі, а також забезпечення постійної здорової підготовки.
- У цей момент я маю високі дні вуглеводів кожен день ноги (Froooootttt looooopppss !) ха-ха, а у вихідні дні мої вуглеводи знижуються на 60гр (до і після кардіо харчування лише 30 вуглеводів, а не 60)
- Кардіо: 2 рази на тиждень 20 хвилин HIIT
- Вага: 123,6 фунтів

12 тижнів - 210 білків, 185 вуглеводів, 40 жирів, 1940 калорійs.
- Починаючи мій розріз.
- Поки що мої джерела вуглеводів походять із білого рису, вівсянки та пшеничних вершків (я пропоную інші варіанти, але я вирішив дотримуватися їх).
- жири з цілих яєць, яловичини та стейків, кокосової олії, мигдалю та мигдального масла.
- Білки з курятини, яєчних білків, яловичини/стейка та ізоляту.
- Все одно отримую дні з високим вмістом вуглеводів, а в вихідні дні мої вуглеводи знижуються на 60гр.
- Кардіо: 4 рази на тиждень 20 хвилин HIIT
- Вага: 121,2 фунта

Через 10 тижнів - 210 білків, 175 вуглеводів, 40 жирів, 1900 калорій.
- дуже схожа дієта, але головна зміна полягає в тому, що я поволі отримую менше варіантів у вуглеводах. Прилипання білого рису під час прийому їжі, вівсянка вранці та вершки пшениці після тренування. Отримати більш конкретні.

---