Дев’ять корисних напоїв для успішної дієти - здоровий спосіб життя
Існує багато низькокалорійних, корисних напоїв, які можуть задовольнити ваші смакові рецептори та боротися з опуклістю.
Втрата ваги не означає, що ви повинні пожертвувати всіма напоями на основі напоїв. Навіть випадковий не дуже здоровий фаворит є прийнятним, якщо це не часте явище.
Низькокалорійні напої, корисні для вас
Зелений чай
Зелений чай містить цінні антиоксиданти, які надзвичайно корисні для схуднення. Екстракт із зеленого чаю є одним з найпоширеніших інгредієнтів, що додаються до добавок для спалювання жиру. Листя чаю містять багато антиоксидантів, таких як катехіни, які можуть сприяти зменшенню маси тіла
Matcha - це японський зелений чай з більш високими концентраціями катехінів
Кофеїн, який також міститься у багатьох зелених чаях, також може допомогти підтримати втрату ваги.7 В одному дослідженні люди, які споживали додатковий кофеїн, змогли ефективніше підтримувати свою втрату ваги.8
Якщо ви відчуваєте себе "голодним", зварити собі чашку здорового зеленого чаю, щоб тримати вас на шляху.
Чорний чай
Чорний чай містить поліфеноли, мікроелементи рослинного походження, що може допомогти запобігти ожирінню. Поліфеноли в чорному чаї сприяють зниженню ваги за рахунок зниження калорій, збільшення розщеплення жиру та збільшення доброзичливих бактерій кишечника
Хто б міг подумати, що скромна чашка чаю може бути напоєм для здоров’я?
Кава
Коли ми думаємо про “каву”, ми думаємо про “кофеїн” - найпоширеніший ноотропний препарат у світі. Є мільйони, які використовують каву для підвищення енергії та продуктивності.
Пільги вживання кави
Багато років було загальновизнаним, що кава сприяла серцевим захворюванням та високому кров’яному тиску. Сьогодні є певні незгоди з цим висновком. Недавні дослідження показують, що кава насправді може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як діабет 2 типу та захворювання печінки
Кава допомагає при втраті ваги, оскільки вона може працювати як пригнічувач апетиту; крім того, споживачі кофеїну успішніше підтримують вагу.8
Вода
В тілі 60% води, а 71% поверхні Землі - вода. Наше життя залежить від цього. І все-таки більшість людей не п'ють достатньо води, щоб забезпечити довге здорове життя.
Залишатися добре зволоженим має вирішальне значення для вашого самопочуття. . . і це допомагає при втраті ваги. Хоча це здається протиінтуїтивним, організм може утримувати воду, якщо неправильно її гідратувати. Вага води може додати зайвих кілограмів на вазі.
Національні академії наук, техніки та медицини встановили, що середньодобова добова норма споживання рідини [для повсякденного життя (не на дієті)] становить:
- Приблизно 15,5 склянки (3,7 літра) рідини для чоловіків
- Близько 11,5 склянок (2,7 літра) рідини на день для жінок
Конкретні потреби у воді для вашого тіла залежать від багатьох факторів - маси тіла, рівня активності, стану здоров’я, віку, клімату, в якому ви живете тощо.
Як правило - вісім склянок води щодня - це мінімум, який ви повинні пити під час дієти.
Люди часто помилково сприймають спрагу за голод і їдять, коли їм слід пити воду.
Склянка води перед кожним прийомом їжі може допомогти контролювати апетит. Було виявлено, що дорослі з надмірною вагою, які випили 17 унцій води перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж контрольна група
Питна вода також може збільшити споживання енергії у спокої (РЗЕ), кількість споживаних калорій у спокої. Дослідження дітей показало збільшення РЗЕ до 25% протягом 40 хвилин після споживання.14 Це, схоже, справедливо і для дорослих, а також.
Я чув, як люди кажуть, вода нудна - хоча особисто я її люблю. Немає нічого більш освіжаючого. Якщо вам не подобається вода, можливо, вам слід трохи приправити її. Додайте скибочку лимона в склянку крижаної води. Або додайте лимонний сік або листя м’яти до гарячої води для напою для ранкового пробудження.
Питна вода, особливо тепла вода, перше, що вранці може промити травну систему і регідратати організм? Спробуйте - це корисно для здоров’я та дієти.