Діабет - Харчування та фізичні вправи Гора Синай - Нью-Йорк

вправи

Якщо ви живете з діабетом, важливо керувати своїм станом, щоб залишатися здоровим та запобігати ускладненням. Спосіб життя може зіграти важливу роль. На горі Синай ми рекомендуємо подумати про свої харчові та фізичні вправи, як спосіб стабілізації діабету.

Харчування

Вживання збалансованої їжі та належного розміру порцій важливо для кожного. Для деяких людей з діабетом 2 типу, внесення правильних дієтичних змін може забезпечити стабільний рівень глюкози без використання ліків. Навіть якщо це не так для вас, повноцінне харчування важливо для підтримки здоров’я та контролю рівня цукру в крові.

Не існує конкретної "дієти" для людей, які страждають на цукровий діабет, але є кілька рекомендацій щодо здорового харчування:

Фізична активність

Збільшення фізичної активності може допомогти вам краще контролювати діабет, зменшуючи кількість цукру (глюкози) у крові та роблячи ваше тіло більш чутливим до інсуліну. Крім того, дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження можуть допомогти:

  • Знизьте рівень глюкози в крові та артеріальний тиск
  • Поліпшіть здатність вашого організму використовувати інсулін
  • Знизьте рівень "поганого" (LDL) холестерину та підвистіть свій "хороший" (HDL) холестерин
  • Зменште ризик серцево-судинних захворювань та інсульту
  • Зберігайте свої кістки міцними
  • Підтримуйте гнучкість суглобів
  • Допоможе вам схуднути
  • Допоможе вам втратити жир
  • Підсилюйте свою енергію
  • Збільшуйте свої сили

Існує чотири основні категорії фізичних вправ та фізичних навантажень. Кожен забезпечує важливі переваги для здоров’я:

  • Аеробні вправи зміцнює ваше серце та легені, змушуючи їх працювати інтенсивніше. Щоб отримати найбільші переваги від аеробних вправ, ви повинні отримувати 30 хвилин на день у більшість днів тижня.

Деякі приклади аеробних вправ включають:

    • Швидкою ходьбою
    • Біг підтюпцем
    • Танці
    • Піші прогулянки
    • Плавання
    • Проходження занять з аеробіки
    • Гра в теніс, баскетбол або інші види спорту
  • Навчання опору, також називається силовим тренуванням, робить м’язи міцнішими та покращує силу кісток. Будучи сильнішими, можна полегшити повсякденні справи, такі як перевезення продуктів, і зменшує ризик падінь.

Деякі приклади тренувань з опору включають: