Діаграма спалених калорій
Вона дивиться мені прямо в очі, і з цією її милою маленькою посмішкою вона мені каже Я потребую "втратити кабуз". Звичайно, вона права, і це в неї так спрацювало. що я маю втратити? (Я знаю - кабаса!)
-Вона каже, що після оцінки вашої ідеальної ваги за допомогою графік bmi, графік спалених калорій - це справжнє неприємне завдання я . (Чи слід їсти?)
Замість того, щоб покладатися лише на онлайн-лічильники калорій та споживання їжі, будьте активнішими у щоденному споживанні калорій.
-Це може допомогти вам оцінити, скільки ви спалюєте щодня у своєму повсякденна діяльність, а також спалення калорій під час тренування та в різних спортивних заходах, в яких ви берете участь.
-Емі каже думати категоріями 15-хвилинні інтервали замість калорій на годину, це набагато більш реалістичний підхід, і набагато більше можливостей таким чином.
Це може допомогти усунути занадто поширене "Я занадто зайнятий" вибачення.
Якщо ви намагаєтеся сприймати свою повсякденну діяльність як свою тренування, у вас буде достатньо часу для них, і ви зможете більше зосередитися на цьому, спалюючи трохи більше енергії. і ще кілька калорій.
-Якщо ви грабите передній двір, зробіть і задній, все це складається!
-Коли ви вирушаєте за покупками, припаркуйтеся трохи далі, ніж зазвичай, і придбайте жвавий 10 хвилин ходьби.
-Емі паркує приблизно за 15 хвилин, і через вулицю при покупці продуктів, недарма маленький придурок виглядає так чудово. (жартую Емі)
Якщо серйозно, то кілька хвилин тут і там, наступне, що ти знаєш, ти починаєш виглядати як Емі.
(і це добре, що повірте мені, а здоровий - не заводи мене!)
-Спочатку потрібно визначити рівень своєї активності, постарайтеся бути якомога точнішим, це дійсно допомагає.
-Насправді все просто, чим активніші ви, тим більше калорій на фунт потрібно вашому тілу, і тим більше калорій ваше тіло спалить.
-Ось скільки калорій на фунт (бажаної ваги) вам потрібно буде спалити, щоб досягти або зберегти свою ідеальну вагу.
-20 калорій на фунт - якщо ви надзвичайно активна людина.
-17 за фунт - для дуже активних людей.
-15 за фунт - Якщо ви лише помірно активні, і
-13 за фунт - для тих з нас, хто не дуже активний .
-Просто помножте калорії на фунт (від рівня активності вище) на бажану ідеальну вагу. (За невеликої допомоги діаграми bmi)
-Отже, як приклад, якщо ви помірно активна людина, і ви зрозуміли, що ваша ідеальна вага складе, скажімо, 140 фунтів, то 140 фунтів х 15 калорій за фунт = 2100 калорій на день, - щоб підтримувати цю вагу. (140 фунтів)
-Щоб схуднути, щоб досягти 140 фунтів, вам доведеться споживати менше 2100 на день.
-Чим більше калорій, менше чим 2100 ви споживаєте, тим швидше ви досягнете що ідеальна вага.
-Ви можете побачити, яку велику різницю може зробити ваш рівень активності, піднявшись до дуже активного рівня, ви могли б спалити ще 280 на день! (2 додаткові калорії за фунт х 140 = 280)
Діаграма спалених калорій
| -- 15 хвилин -- | Згорілі калорії | Згорілі калорії |
| цієї діяльності -- | - за 130 фунтів/особа - | - за 180 фунтів Особа - |
| - Аеробіка - | 88 | 125 |
| - Стрільба з лука - | 70 | 97 |
| - Бадмінтон - | 66 | 92 |
| -Велоспорт - | 103 | 140 |
| - Більярд - | 35 | 50 |
| - Боулінг - | 55 | 75 |
| -Гімнастика- | 68 | 95 |
| - Каное - | 90 | 130 |
| -Прибирання (будинок)- | 52 | 75 |
| -Будівництво (реконструкція) | 85 | 115 |
| - Танці - | 60 | 80 |
| -Риболовля (стоячи)- | 52 | 75 |
| - Садівництво - | 70 | 102 |
| - Гольф - | 60 | 84 |
| - Гольф (міні) - | 40 | 61 |
| - Піші прогулянки - | 90 | 125 |
| - Хокей - | 140 | 185 |
| -Крижане (або роликове) катання | 88 | 122 |
| - Біг підтюпцем - | 105 | 150 |
| - Карате - | 160 | 225 |
| Альпінізм | 135 | 185 |
| - Косити газон - | 85 | 115 |
| - Пінг Понг - | 62 | 84 |
| -- 15 хвилин -- | Згорілі калорії | Згорілі калорії |
| цієї діяльності -- | - за 130 фунтів/особа - | - за 180 фунтів Особа - |
| - Грати в карти - | 25 | 35 |
| - Живопис - | 68 | 90 |
| -Згрібання листя- | 58 | 87 |
| - Стрибки через мотузку - | 150 | 210 |
| -Біг (12 хв милі)- | 120 | 165 |
| -Біг (8 хв милі)- | 185 | 265 |
| - Секс (активний партнер) | 80 | 120 |
| Лижний крос/машина | 135 | 195 |
| -Лижі (сніг або вода)- | 90 | 130 |
| - Сани - | 102 | 140 |
| -Сплячий - | 12 | 14 |
| - Лопата Сніг - | 86 | 125 |
| -Взуття для снігу - | 118 | 165 |
| - Футбол - | 90 | 125 |
| - Спінінг (повільний) - | 115 | 200 |
| - Спінінг (швидкий) - | 160 | 280 |
| -Степпер/Бігова доріжка - | 95 | 130 |
| -Підмітання (під'їзд)- | 60 | 82 |
| - Плавання на колах (вільний стиль)- | 125 | 165 |
| - Теніс - | 90 | 125 |
| -Кидання м'яча- | 40 | 50 |
| - Ходьба (повільна) - | 47 | 64 |
| -Ходьба (швидка) - | 90 | 120 |
| - Спускаючись сходами - | 65 | 105 |
| - Підйом по сходах - | 135 | 165 |
| - Важка атлетика - | 105 | 151 |
| - Йога - | 61 | 81 |
| -- 15 хвилин -- | Згорілі калорії | Згорілі калорії |
| цієї діяльності -- | - за 130 фунтів/особа - | - за 180 фунтів Особа - |