Дієта 3М для цукру в крові та схуднення - все, що потрібно знати

Поділитися цим:

Якщо ви ніколи не чули про дієту 6М, це дієта, часто рекомендована діабетикам для стабілізації та зниження загального рівня цукру в крові, включаючи шість невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня. Багато хто також використовує його як план схуднення, але результати нового дослідження свідчать про те, що дієта, що складається з трьох прийомів їжі на день, може бути кращою для рівня цукру в крові та загального стану здоров’я - але лише за умови, що вони призначені правильно.

Дослідники Тель-Авівського університету вирішили визначити, чи зможуть вони впливати на рівень цукру в крові, вагу, апетит та певні гени, визначаючи час прийому їжі відповідно до біологічних годинника в організмі. Ідея біологічного годинника або циркадного ритму говорить про те, що для гарного здоров’я ви вранці їсте свою найкрахмалістішу або найважчу вуглеводну їжу, пообідаєте ситно і невелику легку вечерю.

Для дослідження вчені набрали 28 осіб із діабетом 2 типу. Учасникам довільно доручали дотримуватися або 3М дієти, або 6М протягом тримісячного періоду. Згідно з прес-релізом, групі "3М" було рекомендовано їсти "їжу хліба, фруктів та солодощів рано вранці; обідній обід; і невелика вечеря, в якій бракувало крохмалю, солодощів та фруктів. "Група 6М їла шість невеликих страв, розподілених рівномірно протягом дня. Протягом трьох місяців вчені вимірювали вагу учасників, рівень глюкози в крові, апетит, а також експресію генів "годинника", які регулюють такі речі, як обмін речовин і сон.