Дієта 5 2 - чи варто це MYPROTEIN ™

варто

Фей Рід

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 передбачає, що людина їсть 25% своїх TDEE (загальних добових витрат енергії) протягом 2 днів тижня, а потім нормально харчується протягом інших п’яти днів тижня. Загалом це призводить до зменшення загальної кількості калорій протягом тижнів. Протягом «пісних» днів учасникам рекомендується робити розумніший вибір їжі, щоб полегшити себе. Це включає вживання великої кількості води, зменшення порцій, збільшення овочів і зменшення кількості споживаних вуглеводів та жирів. Решту тижня дозволяється їсти нормально. Коли ви вирішите зробити ці два дні протягом тижня, це повністю залежить від конкретної людини, але більшість людей, які це зробили, кажуть, що легше розподілити їх протягом тижня. Тим, хто вагітний, годує груддю, страждає діабетом, не досягнув 18 років або має проблеми з харчуванням в анамнезі, не рекомендується дотримуватися цієї дієти, оскільки це може сильно навантажити ваш організм.

Протягом 5 днів, що не відповідають посту, ви можете по суті їсти те, що вам подобається. Однак «їсти те, що хочеш» - це не те саме, що «їсти стільки, скільки вмістишся». Голодування протягом двох днів тижня зменшить кількість споживаних калорій приблизно на 3000-3500 на тиждень (приблизно 1 фунт жиру). Якщо ви їсте, щоб компенсувати втрачені калорії, тоді ви скасуєте все це. Більшість виявляє, що цього не відбувається, і в дні, що не дотримуються посту, ви більш уважно ставитесь до того, що їсте, і дізналися, наскільки нам потрібно, щоб задовольнити наші бажання.

Багато з нас вважають, що фізичні вправи під час посту не мають негативних наслідків. Однак слід рекомендувати більш енергійні фізичні вправи для тих днів, коли ви не маєте посту, коли у вас більше енергії. Якщо людина відчуває себе занадто слабкою або втомленою, тоді слід залишати фізичні вправи, поки вам не стане краще, щоб уникнути травм. Якщо ви спалюєте 500 калорій у тренажерному залі, це не означає, що у вас є додаткові 500 калорій, щоб з’їсти решту дня.

Дослідження в галузі переваг для здоров’я періодичного голодування:

Постійне голодування - це, по суті, з’їдання кількості їжі за обмежений проміжок часу. Є дослідження, зосереджені на тому, які показують вражаючі переваги для здоров'я (Anson et al, 2003; Horne BD, 2011). Однією з головних переваг є те, що для деяких людей це легше, ніж постійне обмеження калорій (Varady et al 2009; Azevedo et al, 1992). Також було показано, що він знижує рівень інсуліну (Anson et al, 2003; Heilbronn et al, 2005; Mattson and Wan, 2005). При порівнянні тих, хто бере участь у дієті 4: 3 (дуже схожа на дієту 5: 2), учасники, які дотримувались дієти, втратили більше ваги, ніж контрольна група (Varady et al, 2013). Через 12 тижнів група голодування: