Дієта 5 2 - Що це таке і як це працює Дієтолог Ресурс

таке

Для тих, хто пробував усе і не схуднув, або ви скинули зайві кілограми, лише щоб знову скласти їх назад - це буде цікаве читання. Опитування MORI у 2006 році показало, що середня жінка у Великобританії проводить 31 рік свого життя на дієтах, проте жінки з Великобританії зараз є найважчими в Європі, а британські чоловіки - другими за важкістю в Європі.

Ми всі знаємо, як вам слід схуднути: їжте нежирну або вуглеводну їжу, більше і ніколи, ніколи не пропускайте їжу. Це стандартна дієтична порада протягом десятиліть, і хоча це може спрацювати для деяких людей, але рівень ожиріння продовжує зростати. Захворювання, пов’язані із зайвою вагою, коштували NHS дев’ять мільярдів фунтів стерлінгів у 2014 році, і їх кількість стає більшою! Сьогодні вчені бачать те, що коли ми постійно їмо, ми використовуємо щойно з’їдені вуглеводи та жир як паливо, замість того, щоб накопичувати та спалювати накопичений жир! Постійний випас худоби (перекушування кожні одну-дві години) насправді може бути тим, що заважає нам втрачати вагу! То чи існує альтернатива цьому постійному харчуванню? На основі роботи провідних вчених з усього світу, періодичне вмикання/вимикання голодування, яке є принципом дієти натще 5: 2 (коротше дієта 5: 2), може запропонувати нову захоплюючу альтернативу стандартній дієті.

Як це працює?

Дієта 5: 2 не означає повністю припинити їсти. Це означає зменшення кількості вживаної їжі, але лише на короткий проміжок часу.

З дієтою 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, а дієту - два дні на тиждень, скорочуючи споживання калорій у ці два дні до ¼ норми. Це означає, що, скажімо, у понеділок і четвер ви з’їдете 500 калорій, якщо ви жінка, 600 - якщо ви чоловік. Як тільки ви звикнете, що зазвичай займає лише кілька днів, це справді просто і легко.

Якщо ви дотримуєтесь цього плану, то ви повинні втратити близько 1 фунта (півкіло) на тиждень, якщо ви жінки, трохи більше для чоловіків. І це буде переважно втрата жиру приблизно в середині.

Переваги дієти 5: 2:

Основна причина, по якій наші тіла реагують на піст так, як вони це, полягає в тому, що ми еволюціонували в той час, коли швидкість і голод були нормою. Наші тіла покликані реагувати на стрес і шок; це зробило їх здоровішими та жорсткішими. Науковий термін є hormesis - значення; Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими. Вважається, що переваги посту:

  • знизити рівень глюкози в крові
  • знижують рівень холестерину/тригліцеридів
  • знизити артеріальний тиск
  • зменшити фактор IGF1 (високий рівень відповідає за розвиток раку)
  • уповільнюють настання деменції та хвороби Альцгеймера
  • цей спосіб харчування є дуже стійким і досить простим способом досягнення вашої ідеальної ваги та утримання від нього, чого не роблять багато дієт! Тут немає жодного ефекту йо-йо!
  • дослідження в кембриджському журналі показали, що такий спосіб харчування працює краще, ніж дієти кожен день тижня! Сенс у тому, щоб залишатися якомога довше без їжі у ваші два дні посту, адже коли ви відчуваєте голод, це час, коли ви спалюєте жир! Так, це правильно! Продовжуйте, нехай ваш животик бурчить - це добре! Скільки людей ви знаєте, хто помер від голоду?