Дієта або перевиховання їжі Поради щодо схуднення без ефекту гармошки Харчування є головним
Дієтолог пояснює, що щоб зберегти втрачені кілограми далеко, зміни повинні виходити за рамки вибору того, що їсти
Дієта або перевиховання дієти: коли мета - схуднути, що краще? Це залежить. Щоб схуднути за короткий час, дієта - це порядок. Однак якщо ви бажаєте утримати втрачені кілограми в довгостроковій перспективі, найкращий варіант - перевиховання їжі. Зрештою, спробуй модні дієти, як низький вміст вуглеводів, кетогенна, яйце, sirtfoodабо білка, втрата кількох кілограмів і через деякий час відновлення їх є дуже поширеним явищем. Настільки, що існує навіть термін, який визначає це чергування між схудненням та ожирінням: ефект гармошки. Щоб цього не сталося, дієта повинна супроводжуватися цілим процесом перевиховання їжі. Необхідно змінити звички для досягнення стійкої втрати ваги, яка буде зберігатися з часом. І ці зміни поведінки повинні починатися з їжі, поширюватися на інші аспекти рутини і бути на все життя.
Що краще: дієта або перевиховання дієти? Це залежить від ваших цілей - Фото: Istock
Поради щодо перевиховання дієти
Для більш ефективного результату дієтолог Тайс Кампіста пропонує проконсультуватися з фахівцем у цій області, який допоможе вам у підготовці меню та виборі рецептів. Однак деякі рекомендації є загальними для тих, хто хоче розпочати процес перевиховання їжі, і їх може прийняти кожен, хто шукає більш здорового життя, не страждаючи від дуже обмежуючих дієт.
- Їжте більше домашньої їжі. Готуючи, ви контролюєте інгредієнти і навряд чи будете використовувати добавки, присутні в промислових продуктах;
- Включіть більше фруктів, зерен та овочів та їх препаратів, а купуйте менше надмірно оброблені промислові продукти, які, як правило, містять багато жиру та цукру, а також мало білка, клітковини, вітамінів та мінералів;
- Скоротіть споживання рафінованого цукру та підсолоджувачів. Повторно привчіть смак, щоб насолоджуватися солоним, кислим і гірким;
- Пийте більше води і менше солодких напоїв, таких як соки та газовані напої, для втамування спраги. Це може бути газована або негазована вода або навіть ароматизовані варіанти, оскільки всі вони зволожують;
- Їжте уважно: жуйте повільно, смакуючи їжу.
- Харчування вчасно ! Їжте регулярно, але поважайте перші ознаки голоду і зупиняйтеся, коли починаєте відчувати ситість.
- Наберіться терпіння. Робіть крок за кроком і зосереджуйтесь на цілі, а не на часу, необхідному для її досягнення. Результати на шкалі будуть надходити не відразу, а стабільно та постійно.
Сон мінімум 7 годин є однією з форм поведінки, яка сприяє забезпеченню стійкого схуднення - Фото: iStock Photo
Варто згадати, що перевиховання дієти - це лише одна із опор досягнення здорової ваги. Досягнення цієї мети вимагає прийняття поведінки, яка перевищує увагу до того, що ви їсте. Кампіста заявляє, що необхідно змінити спосіб життя та підтримувати здоровий режим, який включає фізичні вправи, добре виспані ночі та баланс між дозвіллям та роботою, наприклад.
- Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями;
- Включіть у свій розпорядок дня щось, що приносить вам задоволення;
- Спіть не менше 7 годин на день;
- Закрити! Жоден телевізор, мобільні телефони, планшети та комп’ютери не вмикаються перед сном;
- Зменшити щоденний стрес;
- Складіть графік дозвілля та відпочинку.