Дієта Бодопуса Дана Дюшейна - Дослідження фізичної культури
У 1990-х Ден Дюшейн, відомий як стероїдний гуру, був одним із найвідвертіших коментаторів бодібілдингу під час народження масового монстра. Суперечлива у вищій мірі, кар'єра Дюшен охоплювала тюремні ув'язнення, тренерські та телевізійні виступи з вражаючою регулярністю.
Незважаючи на те, що про Дюшен писали багато, не все це правда, дві речі очевидні. Він щиро займався бодібілдингом і знав надзвичайно багато.
Сьогоднішня публікація висвітлює загальні поради щодо дієти, наведені в основній книзі Дюшейна 1996 року «Підземний бодіоп: войовнича втрата ваги та рекомпозиція.
Найвідоміша своїм циклічним підходом кето, книга включала дієту для початківців та середнього рівня. Усі вони будуть висвітлені сьогодні.
Для кого була дієта бодіопуса?
Відразу на перших сторінках Дюшена було зрозуміло, що його книга не для загальної аудиторії, яка прагне схуднути. За словами Дюшен, це книга для тих людей, які були "нормальними", але прагнули неймовірно низького рівня ваги.
Посібник для схуднення для тих, хто прагне надзвичайного. Присвячений тим, хто шукає видимі абс, поперечно-смугасті сідничні м’язи та дельтоїди валунів. Коротше, посібник культуриста для схуднення.
Незважаючи на те, що книга Дюшейн призначена в першу чергу для тих, хто шукає надзвичайно низький рівень жиру, книга Дюшен містить кілька слушних порад щодо загальної втрати ваги. Починаючи з дієти його початківців.
Дієта для початківців Bodyopus
Хоча Дюшен визнавав неприємність підрахунку калорій, перший крок дієти для початківців або «дієти перед дієтою» передбачав встановлення калорій для підтримання протягом 24 годин. Тобто, Дюшен хотів, щоб люди, які їдять їжу, приблизно знали, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свій поточний рівень ваги. Це був перший крок.
Крок другий передбачав розподіл зазначених калорій на підтримку у жорсткому співвідношенні 30% білка, 60% вуглеводів та 10% жирів.
Останній крок передбачав розподіл частоти та споживання калорій на кілька прийомів їжі (сам Дюшен рекомендував 6 прийомів їжі протягом дня).
Хоча це не дієта для схуднення, скажімо, дієта для початківців була спрямована на прищеплення дисципліни, обізнаності та рутини у життя своїх читачів ... набір тренувальних коліс до початку справжньої роботи.
Ізокалорійна дієта
Десь середнім кроком між дієтою початківців та дієтою бодіпуса з’явилася ізокалорійна дієта Дюшена. Так само, як і попередній план харчування, він вимагав, щоб слухачі харчувались відповідно до певних співвідношень макроелементів при мінімальному рівні калорій, необхідних для підтримки ваги тіла.
Справжня втрата жиру (на відміну від втрати ваги, яка може включати м’язи) з’явилася в очах Дюшен від зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання жиру. Як ми дізналися в попередньому дописі сайту про анаболічну дієту, книги, що рекомендують збільшене споживання жиру в період розпалу жиру в 1990-х роках, часто зневажали.
Це визнав і сам Дюшен. Проте він був категоричний, що для справжнього здоров'я та оптимального складу тіла потрібно набагато більше жиру, ніж рекомендований рівень. Цікаво, що сучасна наука про фізичні вправи значною мірою підтверджує це твердження.