Насичене кардіо Що це найкраще для спалювання жиру і чи підходить воно вам Ebylife Personal
У цій статті:
» Що поститься кардіо?
» Основи кардіо натщесерце
» Переваги кардіо натщесерця
» Мінус кардіо натще
» Чи підходить кардіо для вас?
В даний час посилене кардіотренування - це не все диво, враховуючи деякі пов’язані з цим переваги для здоров’я. Одним з найвідоміших є його потенціал перетворити ваше тіло на жиросжигающую машину під час кардіо вправ. Але хоча деякі спортсмени та фахівці з фітнесу клянуться цим, деякі не впевнені.
Зрештою, чи зможете ви витримати (вибачте за каламбур) ранкову ранкову пробіжку перед сніданком чи ні, залежить лише від вас. Однак, перш ніж вирішити, давайте розглянемо докладніше.
Що саме поститься кардіо?
Почнемо з визначення, чи не так? Голодне кардіо на самому базовому рівні передбачає вправи на голодний шлунок. Основна мета якого - змінити склад тіла (співвідношення жиру до м’язів), збільшивши здатність організму розщеплювати жир і перетворювати його на паливо для кардіо-вправ.
Основи кардіо натщесерце
Скільки часу потрібно для того, щоб дістатися до “стану натще”?
На жаль, остаточної відповіді немає, коли справа стосується точної тривалості часу, необхідного для досягнення "швидкого стану". Такі фактори, як швидкість травлення, вік, кількість та тип споживаної їжі в останню чергу, можуть впливати на тривалість часу, необхідного для досягнення стану голодування.
Коли найкращий час робити кардіо натщесерце?
Найчастіше кардіо натщесерце робиться першим ділом вранці (після голодування протягом ночі), але його також можна виконувати пізніше дня, щоб зробити комплімент вашим графіком та режимом харчування. Пам’ятайте, що в добрий день вам знадобиться принаймні 6 годин, щоб досягти стану голодування. Якщо сумніваєтесь, почекайте ще трохи!
Як працює кардіо натщесерце?
Щоб максимально спростити це. Коли ви їсте, ваше тіло починає розщеплювати їжу (переважно вуглеводи) до глюкози (безпосереднього джерела енергії організму). Будь-яка глюкоза, яку організм не використовує відразу, зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Протягом цього часу інсулін значно підвищується, повністю вимикаючи спалювання жиру, а також спонукаючи зайві калорії зберігатись як жир. Коли ви починаєте вправи, організм розщеплює залишки глікогену і перетворює їх назад у глюкозу, виділяючи в кров, яка потім використовується як енергія.
Однак, після тривалого періоду без їжі, ваше тіло входить у стан голоду. Рівень інсуліну низький, а запаси глікогену вичерпуються. Це коли ваше тіло починає мобілізувати накопичений жир із жирових клітин для використання як джерело легкодоступної та стійкої енергії. Кий спалювання жиру!
Примітка: Дієта відіграє важливу роль у здатності вашого організму розщеплювати і використовувати жир як енергію. Надмірна їжа та дієта з високим вмістом вуглеводів виробляють більше запасів глюкози та глікогену, ніж дієта з контролем калорій, та така, що складається переважно з білків та жирів. Це означає, що якщо ви завантажуєте вуглеводи за ніч до тренування, вам, швидше за все, доведеться довше і важче працювати, щоб перейти в стан спалювання жиру.