Дієта для тіла в бікіні та низькокалорійні рецепти

Схудніть на літо за допомогою здорових рецептів, а також порад щодо дієти від авторів Бікіні Bootcamp та The Skinny
Лексі Дуаєр та Меган О. Штейнтрагер

Ми визнаємо це: фраза "тіло бікіні" трохи викликає стогін (і ми просто не говоримо про всі присідання, які ви можете відчувати змушені робити, щоб отримати фігуру, готову до купальника). Якщо не брати до уваги сирну термінологію, справа в тому, що багато людей намагаються схуднути на літо вже зараз, і для того, щоб виглядати краще у своїх двох шматках або в хоботах, і мати більше витривалості для таких занять, як плавання.

Тож, щоб допомогти тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, не відмовляючись від хорошої їжі, ми отримали поради та рецепти від авторів двох книг про дієту та спосіб життя: Худий: Як назавжди вписатися у вашу маленьку чорну сукню та Бікіні Bootcamp: Два тижні до Ваше остаточне тіло на пляжі. Співавтором першого виступили журналіст Робін Аронсон та письменниця продуктів харчування Меліса Кларк (яка написала численні книги з кухарями та про них, а статті та рецепти яких з'являлися у багатьох публікаціях, зокрема "The New York Times" та тут у "Епікурієс"). Останній був написаний Ерікою Грэгг та Мелісою Перлман, власницями та засновниками спа-центру Amansala в Тулумі на Мексиканській Рив'єрі - книга заснована на популярній програмі оздоровлення спа-центру та має фітнес-план, плюс 80 натхненних азіатських та мексиканських рецепти.

Прочитайте 12 коротких підказок, а також низькокалорійні рецепти як з книг, так і з «Епікуресу».

Рецепти від бікіні Bootcamp

Рецепти з Худого

Низькі літні рецепти від Epicurious

Томатний огірок Гаспачо
Курка з лимона на грилі та марокканський салат з кускусу
Кіноа з кабачками на грилі, квасолею Гарбанцо та кмином
Баклажани на грилі з сальсою капоната
Сукоташ зі свіжої кукурудзи, квасолі Ліми, помідорів та цибулі
Полуничний цитрусовий салат

поради щодо здорового харчування:

Подумайте, що ви насправді хочете їсти, а потім їжте і насолоджуйтесь цим, кажуть автори The Skinny. Просто їжте його менше, якщо хочете втратити або зберегти свою вагу. Вся справа в розмірі порції та збалансуванні важкої їжі з легшою, пояснюють вони, будь ви вдома, в офісі чи в ресторані. Коли ви хочете, щоб продукти, які містять багато калорій, - наприклад, чіпси або торти - подавайте невелику порцію. "Хочете трохи смаженого? Спочатку втамуйте голод салатом. Їжте більше салату, ніж смаженого".

Використовуйте візуальні сигнали, щоб розміри порцій були невеликими