Дієта, фізичні вправи та схуднення; Не отримувати результатів; Любіть своє тіло
Не отримуєте результатів, яких ви очікували від своєї дієти та програми вправ? Ви відчуваєте незадоволення своїми результатами? Це безглуздий спосіб почуватись напевно. Вам може здатися, що, незважаючи на те, що ви відпрацьовуєте дупу в тренажерному залі та дієти місяцями поспіль, ви вже повинні розгойдувати фігуру супермоделі. Але ні, за шкалою ви, мабуть, набрали 2 кілограми. Отже, що дає? Безсумнівно, ви відчуваєте розчарування і, можливо, навіть захочете кинути свої зусилля. Ми тут, щоб допомогти вам, а також сказати не кидати рушник! Сьогодні занадто легко порівнювати наші тіла з іншими в Інтернеті, особливо коли вас щодня в соціальних мережах обстрілюють драматичні фотографії людей до та після, які, здавалося б, мають кращі результати, ніж ви. Це ВЕЛИКА частина, яка може змусити нас почуватись нудно з приводу наших результатів. Порівняння може стати злодієм радості! Однак, можливо, вам потрібні загальні основні вказівки, і ми тут, щоб допомогти вам у цьому.
Відсутність кількісних результатів може трапитися з багатьох причин, і ми із задоволенням допоможемо вам усунути неполадки, оскільки ми хочемо, щоб усі досягли результатів, які вони шукають. Перш за все, ви повинні пам’ятати, що з кожною програмою індивідуальні результати різняться, і існує кілька факторів, які можуть сприяти вашому успіху під час виконання будь-якої програми фізичних вправ та харчування. Для цілей цього допису ми конкретно обговоримо, як усунути неполадки, коли мова йде про втрату жиру.
Хоча, щоб було зрозуміло, ми вже думаємо, що ти крихітка такою, якою ти є! Не сприймайте нас неправильно, ми не тут, щоб когось ганьбити - здорові та здорові набувають багатьох форм і форм. Ми хочемо допомогти вам скинути кілька кілограмів, якщо це те, що ВАС хочеться зробити, і ми хочемо допомогти навчити вас, як це робити якомога здоровішим способом. Дозвольте нам допомогти вам направити вас у правильному напрямку до ваших особистих цілей.
Потрібно задати собі кілька питань, і потрібно бути чесним із самим собою. Це може бути будь-яка комбінація цих речей, завдяки якій ви відчуваєте, що не отримуєте результатів, над якими ви так наполегливо працювали.
Запитання 1: Чи був я послідовним і старанним у своїх тренуваннях, чи пропускав якісь заняття?
Часто через непередбачуваність життя буває важко підтримувати послідовність своїх тренувань. Якщо ви не змогли дотримуватися своїх тренувань цього місяця, спробуйте внести деякі зміни до свого розкладу, щоб ви могли більше розставляти пріоритети вправам. Крім того, обов’язково відстежуйте свої тренування за допомогою аркуша журналу, щоб ви могли наочно бачити, скільки разів на тиждень ви тренуєтесь. Можливо, ви планували тренуватися 5 днів на тиждень, і ви виконуєте лише в середньому 2-3 заняття на тиждень. Якщо це так, і ви не передбачаєте, що зможете збільшувати кількість сеансів щотижня, то вам потрібно буде скоригувати споживання калорій відповідно до рівня активності. Завжди хороший план мати уявлення про те, скільки калорій ви повинні бути, якщо ви не тренуєтесь, щоб ви могли легко налаштуватися на тижні, коли ви не можете бути такими активними. Обов’язково використовуйте наш калькулятор калорій, щоб допомогти вам!
Запитання 2: Чи я докладав достатньо зусиль під час тренувань, чи є місце, щоб більше працювати?
Коли ми тренуємось на самоті, може бути важко підштовхнути себе так само, як хтось інший міг підштовхнути нас. Під час наступного тренування спробуйте збільшити вагу, яку ви використовували, та/або робіть менше перерв між переходами між вправами та вправами. У своєму досвіді в LYB ми часто відчуваємо, що люди недооцінюють, наскільки сильно вони можуть наполегливо себе наполягати. Підніміть його на наступному тренуванні та збільште швидкість та опір на наступних кардіо сесіях.
Запитання 3: Чи використовував я калькулятор калорій, щоб зрозуміти, скільки калорій мені потрібно, і чи відрегулював ці цифри, щоб відобразити потенціал втрати жиру?
Головним фактором, коли мова йде про відсутність результатів із втратою жиру, є ваше харчування. Ви коли-небудь чули приказку: "Ви не можете навчити погану дієту?" Це правда на 100%. Ви можете тренуватися по 2 години на день і при цьому мати той самий відсоток жиру в організмі, якщо ви не витрачаєте час, фокусуючи свою енергію на грі з харчуванням. Щось, ймовірно, йде не так у цьому відділі, через що ви не бачите видимих результатів. На жаль, навіть використовуючи калькулятор калорій, він не може врахувати ваш конкретний метаболізм. Отже, якщо ви вже двічі перевірили, скільки калорій ви повинні бути, і справді послідовно дотримувались зазначених цілей, можливо, вам доведеться скоригувати свої цифри ще нижче, щоб полегшити схуднення. Якщо спочатку ви скоротили калорії на 250 калорій, скажімо, спробуйте скоротити їх ще на 250 калорій.
Запитання 4: Чи я точно, наскільки міг свої можливості, фіксував, що я їв, за допомогою програми або журналу відстеження калорій?
Запис їжі, калорій та макросів за допомогою програми може бути неймовірно корисним для того, щоб контролювати свої цифри. Однак іноді, готуючи їжу, ми кілька клюємо, або коли ми прибираємо їжу і робимо зайві шматочки, ми забуваємо включити той крем, який ми кладемо в каву, або те крижане пиво, яке ми мали після роботи. Пам’ятайте, все це складається, тому не забувайте включати все, що ви кладете в рот. Не забудьте завантажити журнал харчування LYB у розділі лише для учасників, щоб допомогти вам організувати та відстежувати свій тиждень.