Дієта і план фізичних вправ Меган Маркл для вагітності
На звороті новини, що Меган Маркл і принц Гаррі чекають на народження першої дитини, ми не могли не запитати, який у неї план вагітності!
Дотримання здорового плану харчування під час вагітності - це хороша ідея, коли ви вагітні, щоб переконатися, що ви та ваша дитина отримуєте правильні поживні речовини, які вам обом потрібні. Як ви вносите зміни до свого звичного плану харчування, щоб забезпечити отримання необхідних продуктів і збільшити щоденні калорії та потреби за потребою?
Ви все ще можете стежити за 28-денний виклик втрати ваги коли ви вагітні! Все, що вам потрібно зробити, це додати близько 400 калорій на день і забезпечити, щоб ви їли різноманітну їжу з усіх груп продуктів.
Ми розробили тижневий план харчування та фізичних вправ для Меган, яка вагітна на 4 місяці (це виглядає смачно)!
План їжі та план фізичних вправ Меган Маркл на тиждень
Оскільки Меган, як правило, дотримується вегетаріанської дієти, введення в їжу достатньої кількості заліза, необхідного для здоров’я та розвитку дитини.
Дієта Меган до вагітності була дуже чистою, послідовною та збалансованою. Одна з найкращих речей про 28-денний виклик втрати ваги полягає в тому, що ви можете дотримуватися його під час вагітності! Є лише кілька модифікацій, таких як коригування деяких страв відповідно до харчових потреб Меган.
Що стосується фізичних вправ, Меган любить йогу, її мати - інструктор з йоги! А ще вона любить ходити на пробіжки! Ми тримали вправи Меган дуже схожими, але з невеликими змінами, щоб відповісти її енергетичному рівню.
День 1
Сніданок: Каша з рису та лободи. Білок і клітковина в цьому здоровому сніданку не змусять Меган продовжувати свою роботу вранці.
Перекус: Choc Banana Fudge. Корисні жири та білки в цій закусці дадуть їй здоровий заряд енергії.
Обід: чаша нуту з поживою. Нут є чудовим джерелом заліза.
Перекус: Здоровий смузі з муміє є хорошим джерелом заліза тут. Меган може насолоджуватися здоровою закускою під час вагітності!
Вечеря: Tofu Pad Thai. Включення тофу не тільки для білка, але і омега-3 завдяки його соєвому компоненту робить чудовий обід.
Перекус: Vegan Choc Chip Mini Cheesecakes. Не така неслухняна після обіду закуска, наповнена вівсом, фініками та кеш'ю.
Вправа: Йога. Завзята йога, Меган може продовжувати йогу протягом усієї своєї вагітності, з безпечними модифікаціями. Це також допоможе їй при народженні дитини та техніці дихання.
2 день
Сніданок: варені яйця з тостами. Яйця - чудові інгредієнти для вагітності, з якими вони працюють, оскільки вони забезпечують фолієву кислоту та омега-3. Плюс вони добре працюють з ніжними животиками.
Перекус: Смузі з ранкової хвороби. Тому що будь-який спосіб уникнути ранкової нудоти - це нормально. Подумайте, банан та імбир.
Обід: суп з вегетаріанської кіноа. Цей овочевий суп містить багато вітамінів та мінералів для потреб Мегану в залізі та фолієвій кислоті.
Перекус: Жменя горіхів. Вони чудово підходять для заліза, і, щоб калорії збільшилися, вагітним жінкам слід прагнути з’їдати додаткові 400 калорій на день.
Вечеря: Вегетаріанські спагетті з болоньєзе. Маючи ШІСТЬ різних овочів в одній мисці, можна впевнено сказати, що Меган отримає всі овочі, які їй потрібні сьогодні.
Перекус: Здоровий мус від Снікерса. Шоколадний хіт, коли тяга до вагітності зростає, без провини!
Вправа: Тренування для відділення м’язів. Це можна знайти на нашому 28-денний виклик втрати ваги і є чудовим тренуванням для того, щоб уникнути величезного відділення м’язів.
День 3
Сніданок: здоровий смузі з муміє на вибір. На вибір різноманітних ароматів, Меган може поснідати насиченим поживними речовинами.
Перекус: гуакамоле з крекерами. Це дасть Меган корисні жири, які їй потрібні, і кожній майбутній мамі просто потрібні трохи сухариків, щоб впоратися з нудотою.
Обід: Смажений рис Сатай з яйцем. Меган може зберегти це наповнене залізом блюдо вегетаріанським або додати трохи консервованого тунця для отримання більше омега-3.