Дієта на цукор у крові та швидка 800 нитка 20 Mumsnet
Нитка 20, можеш повірити?
Ось новий потік для послідовників BSD, а також тих, хто дотримується плану Fast800. Усі бажаючі можуть приєднатися до нас. Ось короткий підсумок!
BSD/fast 800 - це спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів у середземноморському стилі, головна мета якого - стабілізація вашої реакції на інсулін під час їжі. Ви досягаєте цього, вживаючи менше вуглеводів, виключаючи цукор і продукти солодкої смаку, включаючи більшість фруктів, і дотримуючись низькокалорійного плану, який зменшує ваш вісцеральний жир, що означає, що все функціонує ефективніше. Менше інсуліну означає менше накопичення жиру (у двох словах, хоча більше інформації про це можна знайти в Інтернеті). Дієта була розроблена, щоб зменшити симптоми діабету Т2 (або навіть повністю його змінити), але також може бути використана для схуднення.
Їсти:
М'ясо та риба
Масла
Яйця
Повножирні молочні продукти
Горіхи, насіння
Бобові/квасоля
Овочі, що ростуть над землею
Обмежте кількість фруктів: яблука, груші, ягоди - в помірних кількостях, під час їжі, з жирами
Дозволені випадкові алкогольні напої (міцні напої, червоне вино переважніше пива, світлого та ін.)
Чай та кава, трав'яний чай тощо.
І вода - пийте багато води!
Уникайте
цукор, солодощі та "природні цукри", такі як фруктоза, мальтоза, мед, агава, пюре з фініків тощо.
Картопля будь-якого сорту
Макарони
Рис
Зернові каші для сніданку (зрідка вівсяний овес в порядку)
Хліб/вироби на основі борошна
Вправа:
Майкл Мозлі рекомендує тренування HIIT, щоб збільшити спалювання калорій і допомогти підняти тонус, а також рекомендує більше ходити (збільшуйте кроки щотижня, поки ви не досягнете приблизно 10000 на день)