Дієта на рослинній основі Втрата ваги Ключі до остаточного схуднення
Ви розглядаєте можливість збирати рослини для схуднення? А може, ви вже якийсь час працюєте на рослинній основі або веганські, і застрягли на ваговому плато.
Це може неймовірно засмутити. Як дивишся в дзеркало, і дивуєшся що ще ти можеш зробити, крім усього, що ти вже робив, щоб схуднути, і, можливо, ви навіть хочете звернутися до інших дієт, таких як кето або палео, які обіцяють більші результати втрати ваги за менший час, дозвольте сказати щось.
Ви на правильному шляху. Ви так багато працюєте і докладаєте зусиль до цієї дивовижної мети - скинути вагу. Пишайтеся собою і знайте, що те, що ви зробили до цього часу, надзвичайно важливо і похвально. Ви просто не робите декількох важливих кроків, щоб досягти своєї мети, і це загальна підводна кам’яна ситуація, з якою стикаються багато людей. У цій публікації я розповім вам, якими саме вони є.
Дозвольте заспокоїти вас: рослинна дієта - ідеальний спосіб схуднути. У цій публікації ви дізнаєтесь про наукові докази, які демонструють, наскільки дієве харчування на рослинній основі діє для схуднення, включаючи підтримку такої втрати ваги довгостроково.
Тоді, ви дізнаєтесь, яку дієту на рослинній основі слід дотримуватися для схуднення, тому що просто веганства (або вирізання продуктів тваринного походження) недостатньо, і навіть повноцінного здорового харчування недостатньо. Ми підемо далеко за межі, і точно викладемо, що ви повинні їсти і робити, щоб схуднути на рослинній дієті, а потім підтримувати цю втрату ваги все життя з радістю.
Цілий день здорового веганського харчування для схуднення, а також перелік продуктів, які є найбільш оптимальними для зменшення ваги:
Успіху! Обов’язково перевірте свою поштову скриньку на наявність безкоштовного покрокового контрольного списку.
Чому рослинна дієта ідеально підходить для схуднення
Дієта на рослинній основі - це дійсно чудовий спосіб схуднути з кількох причин. По-перше, якщо ви зробите це правильно, ви втратите більше ваги, ніж на будь-якій іншій дієті. Ви, природно, будете їсти менше калорій на дієті з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів, оскільки їжа, яку ви виберете, буде калорійно розведеною (Я розповім більше про конкретні продукти, на які слід зосередитися, у другій половині цього допису).
На додачу, дієта на рослинній основі обіцяє стійкі результати: всупереч поширеній думці (і, можливо, ви вірите цьому прямо зараз), їсти рослини на основі надзвичайно легко тривалий час підтримувати. Після того, як ви подолаєте обмежувальні переконання, в яких сказано: "Я не можу дотримуватися цього довгострокового періоду" (що є лише переконанням, а не фактом), ви побачите, що харчуватися таким способом легко, весело і цілком реально підтримувати довго. Як такий, харчування на рослинній основі - це спосіб життя, а не дієта.
Нарешті, і це мій улюблений: рослинна дієта настільки чудова для схуднення, оскільки вона має деякі значні побічні ефекти, які всі є позитивними. Вибираючи спосіб життя, якого слід дотримуватися, схуднення є дуже важливим фактором. Однак, якщо від цього способу життя з часом ти захворієш, чи справді воно того варте? Тому, Я закликаю вас вибирати їжу на рослинній основі з вражаючою користю для здоров’я, яку вона вам забезпечить, а не лише для схуднення.
1. Більша втрата ваги порівняно з іншими дієтами
Рослинна дієта є більш ефективною, ніж інші дієти для схуднення. Це так просто. Дослідження говорять самі за себе.
Наукові докази ефективності дієти на рослинній основі в порівнянні з іншими дієтами для схуднення:
Мішра та ін. (2013) набрав 291 учасника з корпоративних офісів GEICO і був рандомізований на веганську дієту з низьким вмістом жиру або контрольну дієту протягом 18 тижнів. Веганська група схудла на 9,5 фунтів проти 0,2 фунтів на контрольній групі. Були також побічні ефекти: падіння холестерину ЛПНЩ на 8 мг/дл у веганської групи порівняно з майже нічим у контрольній групі. Рівень А1С (відомий маркер діабету рівня глюкози в крові протягом 3 місяців) знизився на 0,7% у веганській групі порівняно з 0,1% у контрольній групі.
Барнард та ін. (2005 р.) Взяли 64 жінки із постменопаузою із зайвою вагою і випадковим чином розподілили їх на вегетаріанські страви із низьким вмістом жиру проти контролю за низьким вмістом жиру (на основі рекомендацій Національної програми з питань холестеринової освіти (NCEP)) протягом 14 тижнів без обмеження калорій. Вегани схудли в середньому 12,8 фунтів, тоді як контрольовані дієтами втратили 8,5 фунтів. Обидві дієти допомогли покращити рівень цукру в крові.
2. Менше з’їдених калорій, без обмеження калорій
Коли ви починаєте їсти рослинну дієту, ви, природно, будете їсти менше калорій, навіть не замислюючись про це. Це тому, що цільна рослинна їжа настільки багата водою і розбавляється калоріями, що робить їх ідеальними для схуднення.
Ні, вам не потрібно рахувати калорії та вимірювати споживання їжі. До тих пір, поки ви їсте лише до повного насичення, їжа на рослинній основі природно і легко призведе до втрати ваги!