Періодичне голодування, як чай може покращити ваші результати; Чайний бар Sencha
Періодичне голодування є популярною тенденцією здоров’я. Він спирається на еволюційні практики та пропонує переваги, які включають збільшення енергії та поліпшення здоров'я. Це зазвичай інтегрується з іншими дієтичними змінами, включаючи кетогенну дієту (кето).
Вам не потрібно витрачати тонну грошей на вигадливі чайові з періодичним постом. Насправді ви можете просто зварити свою улюблену чашку чаю і включити її у свій план посту. Читайте далі, щоб дізнатись, як, і відкрийте для себе чудові ідеї пісного чаю, які можна спробувати сьогодні. Хочете сьогодні взяти кілька переривчастих пісних чаїв? Ознайомтесь з нашою колекцією найкращих чаїв, щоб доповнити ваш план періодичного голодування прямо тут.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це дієтична техніка та вибір способу життя. Це передбачає їзду на велосипеді за вікнами їжі та посту протягом певних часових рамок. Існує кілька різних методів голодування, включаючи 5: 2,16/8, і їсти-зупиняти-їсти. Метод 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів тижня. Решта два дні - це дні посту, коли ви з’їдаєте лише 500–600 калорій за весь день.
Метод 16/8 передбачає з’їдання калорій протягом усього дня за 8 годин та голодування протягом інших 16 годин. Більшість із цих методів виступають за їжу між опівдні та 8 вечора, а потім встановлення вікна посту з 8 вечора до полудня наступного дня.
Метод «їсти-зупиняти-їсти» передбачає обмеження всього споживання їжі протягом 24 годин кілька разів на тиждень. Всі ці методи періодичного голодування призначені для активізації обміну речовин, підвищення енергії та зміцнення загального стану здоров’я. Ось декілька переваг для здоров’я періодичного голодування.
Переваги чаю з переривчастим пістом
Прискорене схуднення
Перша взаємодія з періодичним голодуванням у багатьох людей відбувається, коли вони шукають шляхи швидшого схуднення. Дослідження показують, що періодичне голодування може сприяти збільшенню спалювання жиру за рахунок зниження рівня інсуліну (1). Це тому, що інсулін впливає на те, як організм поглинає глюкозу, яку потім перетворює в запаси жиру або спалює як енергію.
Мета-аналіз, опублікований у "Молекулярна та клітинна ендокринологія", вивчає дослідження d40, зосереджені на втраті ваги та обмеженні енергії. Дослідники виявили, що періодичне голодування є дійсним варіантом для людей, які прагнуть зменшити жир і схуднути (2).
Друге дослідження, опубліковане JAMA Internal Medicine, досліджувало вплив голодування у поодинокий день на втрату ваги та підтримку ваги. У рандомізоване клінічне випробування входило 100 здорових людей із ожирінням із ожирінням, за якими спостерігали протягом одного року. Дослідники виявили, що голодування в черговий день та добове обмеження калорій були однаково ефективними порівняно з плацебо для управління вагою та прискорення втрати ваги (3).
Переривчасте голодування може бути простіше управляти людям, які прагнуть схуднути, порівняно з обмеженням калорій. Це тому, що ви все ще можете їсти все, що завгодно, вам потрібно зробити це протягом певного часу. Обмеження калорій вимагає позбавлення певної їжі або обмеження споживання, що може стати менш насиченим і складнішим при спробі схуднути.
Поліпшення здоров’я серця
Періодичне голодування може сприяти зміцненню здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск, тригліцериди та поганий холестерин ЛПНЩ. Огляд, опублікований у 2017 році, показав, що переїдання може призвести до резистентності до інсуліну, надлишку жиру та серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з сидячим способом життя. Дослідження показало, що періодичне голодування може допомогти зменшити ці ризики та покращити втрату ваги (4).
Краща функція мозку
Періодичне голодування не просто підвищує енергію, воно також може допомогти поліпшити вашу увагу та пильність. Дослідження на тваринах, опубліковане в PLOS, вивчало вплив періодичного голодування на функцію мозку у мишей. Дослідники виявили, що миші, яких годували періодично натще, продемонстрували кращі можливості навчання та навички пам'яті (5).
Знижений ризик діабету
Користь для здоров’я від періодичного голодування також поширюється на профілактику захворювань. Цукровий діабет 2 типу - це стан, коли організм не може виробляти достатньо інсуліну або відчуває труднощі з його переробкою - це також відомо як чутливість до інсуліну. Дослідження, опубліковане в Translational Research, вивчало наслідки періодичного голодування та посту через день на ризик діабету 2 типу. Дослідники виявили, що голодування допомагало організму швидше спалювати жир і спричинило значну втрату ваги порівняно з плацебо. Дослідники також виявили, що голодування призвело до зниження рівня інсулінорезистентності, зниження рівня цукру в крові та інсуліну натще (6).