Дієта нарощування м’язів для азіатських чоловіків
Агрегуюча позитивна енергія
Дієта нарощування м’язів для азіатських чоловіків
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Як силовий тренер з азіатсько-американським походженням, я часто отримую запитання та коментарі від азіатських чуваків з усього світу. Типовою темою, що з’являється серед азіатських спортсменів, є переконання, що їх азіатські гени обмежують їхній прогрес у пошуках м’язової статури.
Я завжди кажу їм це: не дозволяйте расі чи етнічній приналежності бути обмежуючим фактором у ваших навчальних цілях чи будь-яких інших цілях. Неважливо, азіат ви, худий сволоч чи жінка. Якщо ваша мета - бути більшим, швидшим, сильнішим, тоді ви все одно їдете тією ж дорогою, якою рухаються всі інші за розмірами та силою.
Я маю на увазі погляд на Томмі Коно. Тут був американець Японії, який виріс у таборі для інтернованих, і він став, мабуть, найбільшим олімпійським важкоатлетом, який США пропонували світові. Він також був успішним культуристом, вигравши титул Містера Всесвіту в 1955 і 1957 роках. Він створив феноменальну статуру в епоху до стероїдів. Він не дозволив, щоб раса чи етнічна приналежність були обмежуючим фактором ні в його свідомості, ні в його тілі.
Багато це пов’язано з дієтою. Традиційні азіатські дієти дуже корисні для здоров’я, і вони будуть тримати вас в порядку. Проблема в тому, що дуже важко набрати м’язи на традиційних азіатських дієтах, які зазвичай мають низький вміст білка та жиру. Білок забезпечує будівельний матеріал для м’язів, тоді як жири (якщо вони не є наджирами) - це будівельний матеріал для гормонів, таких як тестостерон. Тестостерон є єдиною причиною того, чому чоловіки зазвичай мають більше м'язів, ніж жінки.
Єдиним винятком з азіатської дієти з низьким вмістом білка є корейське барбекю. Ресторан корейської кухні найбільше нагадує палеолітичну дієту: багато м’яса та овочів, мінімум солодощів і крохмалистих вуглеводів. Це ідеальна дієта для тих, хто хоче м’язове м’язове тіло, яке також здорове зсередини. Єдиним застереженням буде уникати тофу, оскільки він естрогенний і перетворює ваш циркулюючий тестостерон в естроген.
Інша причина, чому багато азіатських чоловіків не такі мускулисті, полягає в тому, що ми не виростаємо в культурі, яка цінує фізичну силу та розміри. Азіатські культури, як правило, цінують моральний характер у чоловіків на відміну від фізичної сили. Бодібілдинг розглядається як марний і самозакоханий, і, скажемо чесно, це так. Марнославство та самозакоханість - це риси, що не рекомендуються в азіатських культурах. Вам не слід бити собі ріг. Плюс фізична праця розглядається як низький клас, а важка атлетика формує статуру робочого класу.
В американському суспільстві люди схильні поважати сильних мускулистих чоловіків, і навпаки, як правило, не поважають слабких худих чоловіків. Ми навчаємо своїх хлопців, що вони повинні бути сильними і підтягнутими, а фізична слабкість є показником слабкості характеру.
Я отримую багато запитань від азіатських хлопців про те, як набрати м’язи, тому я подумав, що хотів би вказати на деякі типові помилки в харчуванні, які багато худих чоловіків (не лише азіатських чоловіків) роблять у формуванні свого статури:
Не вживання достатньої кількості білка. Це така основна річ, але більшість худих хлопців не отримують достатньо білка у своєму раціоні для нарощування м’язів. Їжте різноманітне м’ясо, птицю, яйця та рибу. Добавка з білковими порошками. Кожен прийом їжі повинен містити велику порцію білка, що займає принаймні третину вашої тарілки.