Набір ваги від 5000 калорій живуть здорово

Пов’язані

За винятком деяких спортсменів, які довго тренуються з високою інтенсивністю, вживання 5000 калорій щодня часто призводить до збільшення ваги у дорослих. Насправді багатьом чоловікам і жінкам, які намагаються безпечно набрати вагу, потрібно менше 5000 калорій на день. Якщо ви переїдаєте, вживаючи 5000 калорій щодня, скоротіть на наступний день - або активізуйте фізичну активність - щоб допомогти порушити схему та уникнути небажаного набору ваги.

Загальні вимоги до калорій

Щоб підтримувати здоровий вагу тіла, багатьом дорослим чоловікам потрібно щодня від 2000 до 3000 калорій, а жінкам, як правило, потрібно від 1600 до 2400 калорій на день., навіть ті, хто активний - тобто вони беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі більше 3 миль на день.

Потрібні калорії для збільшення ваги

Щоб ефективно набирати вагу, не відчуваючи в’ялості або роздуття, додайте до щоденного раціону від 500 до 1000 калорій, пропонує зареєстрований дієтолог Олена Бланко-Шумахер у січневому номері “Сьогоднішнього дієтолога”. Виходячи з цієї рекомендації, багатьом жінкам, які прагнуть набору ваги, щодня потрібно від 2100 до 3400 калорій - залежно від рівня їх активності - для збільшення ваги, а багатьом чоловікам для безпечного та ефективного набору ваги потрібно щодня від 2500 до 4000 калорій. Регулярна участь у тренувальних вправах на опір допоможе вам набрати м’язову масу, а не лише жир.

---