Як збільшити жим лежачи - Поради щодо тренувань щодо збільшення
Такі читачі, як ти, постійно надсилають мені електронною поштою запитання, пов’язані з дієтою та тренуваннями, і я часто перетворюю свої відповіді на статті. Ну, ось ми знову. Читач щойно надіслав мені таке запитання ...
«Я досяг плато на плоскому жимі лежачи. Я вже кілька тижнів застряг на лаві, натискаючи на ту саму вагу. Зараз я буквально маю однакову вагу для тих самих повторень, коли я був близько 2 місяців тому. Як я можу знову збільшити жим лежачи? Які найкращі поради щодо тренувань для збільшення знову? "
Ось моя відповідь ...
Як мені збільшити свій жим лежачи?
Чесно кажу, я постійно отримую подібні запитання про майже кожну вправу для підняття тяжкості, яку ви можете придумати (від присідань, підтягувань до кучерів). Але, плоский жим штанги НАДАЛЬКИ вправа, яку люди найчастіше намагаються збільшити.
Звичайно, тому завжди є якась дурна нова стаття, яка обіцяє вам допомогти “Додайте 50 фунтів до своєї лавки лише за 3 тижні. ”У кожному фітнес-журналі та веб-сайті з бодібілдингу через день.
Замість того, щоб давати неправдиві обіцянки, подібні до цього, або стверджувати, що вони допоможуть вам досягти успіху з такою швидкістю, якої ви ніколи не зробите (ці статті - фігня), я хочу замість цього навести 6 загальних причин, чому ви не можете збільшити свій жим, а також поради щодо тренування, які вам знадобляться, щоб їх виправити.
No1 - Ви не реалістичні
Перш ніж ми дійдемо до фактичних порад щодо тренувань, перше, що ви повинні зробити, - це бути реалістом. Ніхто не зможе постійно збільшувати жим лежачи на 5-10 фунтів кожної тренування кожного тижня протягом значного періоду часу. Це не працює так. Якби це сталося, ми б, мабуть, на даний момент усі жили на тиску 10 000 фунтів.
Правда полягає в тому, що після того, як ви пройдете стадію початківців (а саме тоді, коли сила та набір м’язів відбуватимуться швидше, ніж коли-небудь знову), збільшення сили буде поступово сповільнюватися, коли ви ставатимете більшими та сильнішими. Отже, те, що одна людина може вважати «плато жимом лежачи», насправді може бути просто збільшенням жиму лежачи на нормальній, реалістичній швидкості.
Я маю на увазі, навіть якщо ви можете збільшити на одне повторення кожне тренування, це означає, що ви МОЖЕТЕ збільшуватися і не застрягли на плато. Не сподівайтесь, що зможете збільшувати свій тиждень і тиждень на жим лежачи на значні суми. Ви цього не зробите, а спроби і невдача просто призведуть до розчарування або ще гіршого… травмування.
Натомість ваша мета - збільшуватися настільки часто, наскільки це реально можливо для вас, вашого тіла та вашого досвіду/рівня сили.
№2 - Ви недостатньо часто стежите
Ось вам питання. Ви все ще тренуєте кожну групу м’язів раз на тиждень? Якщо так, це означає, що ти натискаєш лише один раз на тиждень. І якщо ви робите це, вам краще мати ДИВУЮЧУ генетику та/або використовувати стероїди, тому що це, як правило, люди, які отримують найкращі результати від такої частоти раз на тиждень.