Дієта Паркура Повне керівництво тим, що їсти і коли їсти

Дієта Паркура

Добре оптимізована дієта паркуру може підняти ваші результати на новий рівень і скоротити ваші практичні зусилля вдвічі. Біг за паркуром - це анаеробна активність у поєднанні з субмаксимальною аеробікою. Для виконання різноманітних маневрів за короткий проміжок часу потрібна надзвичайна сила. Таким чином, бігуни або тренери повинні постійно генерувати м'язову силу високої інтенсивності, яка підтримує швидкі серії рухів тіла. Така груба сила неможлива за відсутності поживної дієти паркуру.

Щоб досягти та підтримати всю необхідну витривалість, енергію та м’язову силу, яких вимагає гра Паркур, ви, як тренер, повинні дотримуватися плану харчування, який включає основні мікроелементи та макроелементи. Більше того, час має значення, і вам не слід їсти хаотично. Дозвольте мені провести вас через все це:

Перш ніж ми почнемо, важливо повідомити, що перед початком тренувань на паркурі вам слід бути належним чином підготовленим. Я рекомендую гарну пару взуття та якісні вільні рукавички для захисту рук!

Основні поживні речовини гарної дієти Паркура

Людський організм - це універсальна машина, яка вимагає належного обслуговування та палива, щоб працювати та працювати безперебійно, і це енергетичне паливо є макроелементами та мікроелементами. Давайте дослідимо їх:

Макроелементи

Це чотири необхідні поживні речовини, щоб підтримувати організм накачуванням. Це вуглеводи (вуглеводи), білки, жири та вода. Дозвольте їм пояснити їх усі:

Вуглеводи: Він містить глюкозу, яка сама розпадається і перетворюється на енергію для організму. Крім того, людський організм перетворює глюкозу в глікоген і зберігає її в печінці. Печінка перетворює її назад у глюкозу в той час, коли організм вимагає для неї.
Білки: Він береже м’язи. Це допомагає відновлювати м’язи, створює еритроцити та підтримує здоровий гормональний баланс в організмі. Тренери проходять важку підготовку, яка розбиває їхні м’язи, і вони болять. Білок приходить сюди як рятівник і реконструює м’язи.
Жири: Поширена думка, що жир збільшує масу тіла, і паркур не повинен приймати їжу, що містить жир. Але я раджу не факт. Під час високоінтенсивної діяльності організм спалює жир і перетворює його в енергію. Ви повинні включити в свій щоденний раціон корисний жир.
Вода: В основному, вода не є макроелементом, але я не міг не згадати її, оскільки вона така ж необхідна, як і інші три. Він підтримує ваше тіло у зволоженому стані, таким чином рятуючи ваше тіло від м’язових спазмів. Мало того, це вода, яка допомагає розподіляти мікро- та макропоживні речовини в організмі.

Мікроелементи

Це життєво важливі вітаміни та мінерали, необхідні організму для виконання своїх основних функцій, таких як вироблення гормонів та підтримка здоров’я нервової системи. Основні імена включають залізо, цинк, мідь, хром та йод. Цинк корисний для індикаторів, оскільки допомагає лікувати травми та забезпечує енергією. Йод міститься в кухонних солях, мідь можна отримати, вживаючи горіхи, а залізо - в листових овочах, бобових і цільнозерновому хлібі. Залізо поєднується з міддю для забезпечення великої енергії організму. Хром міститься в горосі, картоплі та житньому хлібі.