Дієта проти тривоги Продукти харчування для зниження рівня стресу PORTER
Неймовірні жінки. Неймовірна мода. Щодня.
Те, що ми їмо, може сильно вплинути на наш настрій. DANIELLE FOX виявляє, як правильно підібрані продукти можуть знизити рівень стресу
Коли ви востаннє відчували занепокоєння? Минулого місяця, минулого тижня, сьогодні вранці? Для багатьох з нас тривога - це щоденна битва. Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що майже 300 мільйонів людей по всьому світу мають якийсь тривожний розлад. Шахта розпочалася на початку тридцятих років; хоча явного пускового механізму не було, він здійснився одного дня і проявився в животі протягом року поспіль. Я намагався звичних підозрюваних заспокоїти ознаки: я перестав інтенсивно працювати, щоб спробувати приборкати зайве запалення; Я зайнявся йогою; Я робив дихальну роботу - все це допомагало полегшити тривогу, але не вирішило проблему. Що я не думав робити, це налаштовувати свій раціон, поки я не познайомився з Алі Міллером, дієтологом із штату Техас, автором «Дієти проти тривоги». "Зараз у нас є дослідження, які показують, що неправильне харчування або неправильний раціон можуть мати прямий вплив на наш настрій", - говорить Міллер. Дослідження Квінслендського університету виявило зв’язок між неправильним харчуванням, депресією та тривогою. "Ми також тепер розуміємо, що нестача поживних речовин може призвести до зниження вироблення певних нейромедіаторів, пов'язаних із конкретними станами психічного здоров'я", - пояснює вона.
Отже, з чого почати? Щоб покращити свій настрій, спочатку збільште споживання жирної риби, такої як дикий лосось, анчоуси, сардини та скумбрія, які є чудовими джерелами омега-3 жирів і можуть бути корисними для роботи мозку. Ви також можете отримати омега-3 з яловичини та баранини, що годується травою. “Я вважаю, що тваринні джерела омега-3, як правило, кращі для настрою моїх пацієнтів, але вегетаріанці та вегани можуть також збільшити споживання, вживаючи в їжу листові зелені овочі, такі як капуста, разом із насінням чіа, насінням льону та горіхами. Одне з найкращих джерел омега-3 жирів, не пов’язаних з тваринами, - це водорості », - радить Міллер.
Недавнє дослідження в університетському коледжі Лондона щодо дієти та психічного здоров’я показало, що середземноморська дієта - з великим вмістом овочів, фруктів, риби, горіхів, зерен та ненасичених жирів, таких як оливкова олія; мало червоного м’яса та молочних продуктів - значно знижує ризик депресії. "Дослідження показало, що ця дієта відіграє ключову роль у тому, як функціонує наш мозок, будь то пізнання, думки або навіть емоції", - говорить Міллер.