Дієта - Різке зниження калорій є шкідливим для фізичної підготовки

Хочете покращити це питання? Оновіть питання, щоб воно було актуальним для обміну стеками фізичної підготовки.

Закрито 5 років тому .

Довгий час я споживав 4000 калорій на день. Це було між содою та різними «шкідливими продуктами». Я був здивований, виявивши, що рівень білків, вуглеводів та жиру був досить близьким до того, яким він мав би бути.

Що стосується того, щоб харчуватися здоровіше і намагатися зменшити кількість жиру, я повністю змінив свій раціон, вживаючи набагато більше овочів, більше соди тощо.

Згідно з різними онлайн-калькуляторами, заснованими на моєму зрості (6 футів) та вазі (180 фунтів), моє тіло спалює близько 2000 калорій, щоб функціонувати.

Згідно з іншими калькуляторами, моя вага на моїй попередній дієті мав становити близько 210 фунтів. Однак це, очевидно, не так, що змушує мене думати, що моє тіло спожило набагато більше 2000 калорій, лише щоб функціонувати.

З огляду на мій малорухливий спосіб життя і той факт, що я насправді не набирав вагу (вага, яку я намагаюся схуднути, пов’язана з кількома роками тому, коли я рік їв багато смаженої їжі), мені цікаво, чи не моє тіло т спалити набагато більше 2000 калорій, лише щоб функціонувати.

За допомогою своєї нової дієти я прагну з’їдати 1500 калорій на день, маючи на меті спалювати 500 калорій на день. Мені вдалося триматися досить близько до цього, принаймні ніколи не перевищуючи 2000/день.

Чи може таке різке зниження добового споживання калорій вплинути на швидкість мого метаболізму (який я не хочу змінювати) або мати якісь інші негативні наслідки?

4 відповіді 4

Після того, як ви розрахували свій BMR, вам потрібно помножити його на коефіцієнт активності, щоб отримати фактичний опік калорій.

Отже, скажімо, ваш BMR становить близько 2000, і ви дещо активні. Ви можете помножити його на 1,35 (тут є кілька множників).

Отже 2000 х 1,35 = 2700 спалених калорій/день

Якщо ви хочете досягти дефіциту 500 калорій, ви хотіли б з’їдати близько 2200 калорій на день. Якщо ви їсте 1500 калорій, це ближче до 1200 калорій. Я б рекомендував прицілитися

750-800 калорій, щоб ви з’їли близько 2 тисяч.

Режим голодування?

Він не існує. Твоє тіло вживає захисних заходів щоразу, коли ти скорочуєш калорії, наприклад, уповільнює обмін речовин, і ці заходи зростають із збільшенням дефіциту. Це не як перемикач, який відбувається при певній кількості калорій.