Дієта та план меню, що знижують рівень холестерину та тригліцеридів
Добре, правда, не потрібно багато мене бентежити, але після того, як весь цей час досліджував, як найкраще почати знижувати рівень холестерину в своєму раціоні, мене зустрічає слово «тригліцерид» - то що це? І це так само, як холестерин?
Ну, так і ні, за даними Web MD, тригліцериди - це певний тип жиру, який міститься в крові людини. Подібно до холестерину, певна кількість тригліцеридів необхідна в харчуванні людини для забезпечення здоров’я.
Однак високий рівень тригліцеридів може збільшити шанси людини на високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Високим рівнем тригліцеридів можна впоратися, змінивши дієту та спосіб життя. Насправді людям з високим рівнем тригліцеридів часто рекомендують дотримуватися дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів.
Високий рівень тригліцеридів може спричинити фізичні симптоми
Це спричинено великою кількістю тригліцеридів, і хоча це не загрожує життю, є абсолютно певним знаком того, що людині потрібно знизити рівень тригліцеридів. Ну, як ви можете собі уявити, ця новина послала мене до дзеркала, щоб перевірити власну шкіру.
Дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, може мати лише переваги
Якщо, як і я, у вас діагностовано високий рівень холестерину, дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, може мати тільки користь для здоров’я. Насправді, коли ваш холестерин тестується, він також буде включати тест на тригліцериди як стандарт. То як це впливає на мій знижуючий хрестовий похід на холестерин?
Для того, щоб зменшити тригліцериди в крові, мені це потрібно;
- Обмежте вміст цукру та жиру в моєму раціоні
- Підтримуйте здорову вагу
- Введіть регулярні вправи в мою рутину
- Обмежте споживання алкоголю
Лікарі рекомендують риб'ячий жир бути частиною дієти, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Хоча для мене стало очевидним, що зменшення споживання насичених і трансжирів було важливим, для досягнення найкращої дієти для зниження рівня холестерину та тригліцеридів мені також потрібно було б додати риба або доповнення до мого раціону з риб’ячого жиру. Це пов’язано з тим, що риба містить певні жирні кислоти, пов’язані з відновлюючими тригліцеридами. Найкраща риба, яку можна їсти при такому харчуванні, - це;
- Лосось
- Оселедець
- Скумбрія
- Форель
Хоча я не великий любитель риби, я знав, що введення олій Омега-3 у свій раціон принесе мені користь завдяки зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.
Тому, якщо ви не думаєте, що можете їсти рекомендовані три порції риби на тиждень, добавки до риб’ячого жиру Омега-3 - наступне найкраще.
Я, безумовно, починаю насолоджуватися своїм новим захопленням, моя нова увага до здорового способу життя та зниження рівня холестерину змусила мене почуватись не тільки щасливішою, але й здоровішою. Зараз все, на чому я повинен зосередитися, - це забезпечити, щоб моя нова дієта, що знижує рівень холестерину та тригліцеридів, залишалася цікавою, тому я не впадаю назад у шкідливі звички.