Дієта та план тренувань Джеремі Буендіа - Вчитель білків

Дієта Джеремі Буендіа відповідає традиційному плану їжі для бодібілдингу зрізання та наповнення. У міжсезоння Джеремі буде збільшувати свої щоденні калорії, щоб зменшити кількість та м’язи. Але готуючись до змагань з бодібілдингу, він скоротить калорії, щоб отримати якомога худіше.

буендіа

Хто такий Джеремі Буендія?

Джеремі Буендія - досвідчений культурист і фітнес-модель. Він 4-разовий чемпіон містера Олімпія з фігури - перемагав у 2014-2017 роках. У 2018 році Джеремі зайняв 4 місце в містері Олімпія та оголосив про свою відставку незабаром після змагань у соціальних мережах.

Статистика Джеремі Буендіа

Висота: 5’8 ″ (172,5 см)

Вага: 79,4 - 83,9 кг

Рік народження: 1990 рік

Дієта Джеремі Буендіа для різання

Коли Джеремі прокинеться вранці, він негайно прийме спалювач жиру разом з одним совком BCAA. Це готує його організм щоранку перед кардіо сесіями. Джеремі завжди робить кардіотренажери перед кожним прийомом їжі (їх також називають кардіо натще). Заняття натщесерце можуть допомогти вашому тілу спалювати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу.

  • 1-й прийом їжі: 1 склянка яєчних білків, 3 унції верхньої філе, 1/2 склянки вівса, 1/4 склянки фруктів, 1 1/2 совки сироваткового білка
  • 2-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі, 1 склянка коричневого рису та змішані овочі
  • 3-й прийом їжі: 6 унцій тилапії та 6 унцій солодкої картоплі
  • 4-й прийом їжі: 1 совок EVP і 1 совок Glycoject (їжа перед тренуванням)
  • 5-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі, 1 склянка білого рису та змішані овочі (після тренування)
  • 6-й прийом їжі: 7 унцій верхньої філе і 7 унцій спареної спаржі

Дієта Джеремі Буендія для наповнення

Під час фази наповнення Джеремі каже, що дуже важливо збільшити споживання води. Коли більшість людей вводять більшу частину і збільшують калорії, вони також не збільшують споживання води. Ви будете відчувати спрагу, коли рівень натрію зростатиме, саме тому так важливо пити більше води. Під час тренувань Джеремі вип’є близько половини води з BCAA.

  • 1-й прийом їжі: 1 склянка яєчних білків, 5 унцій меленої індички, 1 склянка вівса, 1/2 склянки фруктів, 2 совки сироваткового білка
  • 2-й прийом їжі: 8 унцій верхньої філе, 1 1/2 склянки коричневого рису та змішаних овочів
  • 3-й прийом їжі: 7 унцій курячої грудки на грилі та 7 унцій солодкої картоплі
  • 4-й прийом їжі: 1 совок EVP і 1 совок Glycoject (їжа перед тренуванням)
  • 5-й прийом їжі: 7 унцій лосося, 1 1/2 склянки білого рису та змішані овочі (після тренування)
  • 6-й прийом їжі: 8 унцій курячої грудки на грилі зі змішаним салатом

Тренування грудей

Це конкретне тренування фокусується на розмірі нарощування верхньої частини грудей. Коли у вас добре складена верхня частина грудей, Джеремі вважає, що це покращує V-звуження. Правильний V-образний конус - це все, що має талію та велику верхню частину тіла. Більша верхня частина грудей може покращити цей вигляд і зробити тіло більш естетичним.