Краса та здоров’я Основи Журнал жінок Сан-Антоніо
Хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще? Дотримуйтесь плану хороших харчових звичок, догляду за шкірою та фізичних вправ, і все ваше тіло віддячить вам.
По-перше, харчуйтеся правильно
Це насправді нічого нового. Ми всі знаємо про основну харчову піраміду - фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо/білки та молочні продукти. Але чи справді нова піраміда працює на сприяння здоровому, яскравому зовнішньому вигляду?
Місцеві та регіональні дієтологи та експерти з догляду за шкірою погоджуються. Це працює, якщо дотримуватися його правильно, але це стосується як того, як ви їсте, так і того, що ви їсте:
Діліться великими порціями в ресторанах.
Кинь їсти, коли ситий; не потрібно чистити тарілку.
Візьміть залишки їжі до іншого страви.
Почніть кожен день добре харчуватися.
Ми чули, що найважливішою їжею дня є сніданок. Правда, на думку зареєстрованого дієтолога Лорі Джонс з Остіна. Вона каже: "Сніданок - це те, що змушує вас рухатись як фізично, так і розумово". Джонс рекомендує збалансовану порцію білка та вуглеводів (наприклад, макарони та сир для зміни, або арахісове масло на яблуці), щоб викликати розумову пильність та зосередженість. «Сніданок особливо важливий для хорошої концентрації уваги у дітей та дорослих. Це загострює їх, щоб бути готовими до дня », - пояснює вона.
Джонс також каже, що більшість сімей просто не беруть часу, щоб сісти і правильно харчуватися збалансовано. Натомість ми обираємо фаст-фуд або "вечерю на приладовій панелі", тенденція, відома сьогодні. "Ми всі бігаємо, перенапружуємось на роботі, поспішаємо з дітьми на заняття, спорт, музику тощо. Немає часу сісти за гарне збалансоване харчування", - каже вона.
Джонс також рекомендує слідувати Піраміді з харчових продуктів, чудовому інструменту для ведення здорового способу життя. Правильне харчування відіграє ключову роль на кожному етапі росту та розвитку. Те, що ви їсте, впливає на ваш зовнішній вигляд, особистість, здоров’я, впевненість у собі та емоційно-когнітивний стан душі. Суть в тому, що здорове харчування зробить вас більш щасливою та здоровою людиною, і це буде видно у вашому зовнішньому вигляді.
Різноманітність, збалансованість і помірність
Різноманітність означає вживання в їжу різних продуктів із п’яти основних груп продуктів харчування Піраміди провідників. Різноманітність - це також вживання різних продуктів у межах кожної групи продуктів. Наприклад, коли ми чуємо, як мама каже: «Їж свою брокколі», це тому, що вона наповнена важливими поживними речовинами та фітохімікатами. Для захисту від деяких форм раку продукти з томатів пропонують лікопін. А для гарного здоров’я очей морква пропонує важливі дози альфа- та бета-каротину. Гарбуз, гарбуз з маслиною, манго, абрикоси та диня також додають до споживання альфа- та бета-каротину.
Вийдіть із їжі, прийнявши свідоме рішення спробувати різні продукти. Цього сезону є така різноманітність фруктів та овочів - чому б не спробувати щось нове щотижня?
Баланс справді пов’язаний із змішуванням та підбором видів їжі, щоб переконатися, що ми отримуємо достатньо потрібних поживних речовин, а не занадто багато тих, з якими ми схильні переборщувати. Використовуючи збалансований план харчування, ми отримуємо саме ту кількість вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів, води та жиру, які потрібні нашому організму.
Однак найважчою складовою з усіх є помірність. Коли ми постійно стикаємось із запитаннями "Чи хотіли б ви розміру?" або "Ви хочете комбіновану їжу?" вживання розумної кількості їжі може бути складним завданням. Одним із ключів до модерації є розпізнавання голоду та ситості організму.
Подумайте, як ви почуваєтесь, коли ви голодні. Коли ваш животик «гарчить», нагодуйте його. Тоді під час їжі або перекусу запитайте себе, чи їжа все-таки смачна. Чи хочу я більше? Я все ще голодна? Якщо відповідь так, продовжуйте їсти. Але коли відповідь «ні», зупиніться. Ваше тіло знає, скільки і яких видів їжі йому потрібно. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу. Це легше сказати, ніж зробити, поки ви не пройдете певну практику. Дізнайтеся свої унікальні для вас ознаки голоду та повноти.