Дієта та план тренувань Ешлі Ночера - вчитель білка

Дієта Ешлі Ночера відповідає плану бодібілдингу, щоб їсти менше їжі протягом дня. Їжте менше їжі частіше, щоб утримувати апетит Ешлі, і вона не відчуває себе роздутою під час тренувань. Продовжуйте читати конкретні поради щодо дієти Ешлі та план тренувань.

план

Хто така Ешлі Ночера?

Ешлі Ночера - американська впливова компанія в соціальних мережах та модель бікіні, яка займається WBFF. Вона виросла, люблячи фітнес, і плавала змагально протягом усієї середньої школи, а потім перейшла до бодібілдингу. Ешлі почала відвідувати тренажерний зал зі своїм довгим хлопцем Алексом Шаройкіним і почала завантажувати відео про тренування на свій канал YouTube.

Статистика

Висота: 5 ′ (152,5 см)

Вага: 52 фунтів

Рік народження: 1995 рік

Дієта Ешлі Ночера

Ешлі знає, що потрапляння у форму моделі бікіні відбувається не випадково. Потрібна напружена робота, відданість справі та ретельне планування, щоб по-справжньому створити підтягнуту статуру. Якщо в чомусь є майстром Ешлі, це підготовка їжі та планування їжі. Вона купує та готує чисту, здорову їжу, яку може їсти протягом тижня. Це забезпечить її дієту на правильному шляху і не дозволить перекушувати чіпсами, піцою та іншими порожніми калоріями.

  • 1-й прийом їжі: Ціле яйце, білки, банан та вівсянка
  • 2-й прийом їжі: Совок сироваткового білка та арахісового масла
  • 3-й прийом їжі: Куряча грудка на грилі, лобода, спаржа
  • 4-й прийом їжі: Лосось, коричневий рис, брокколі на пару
  • 5-й прийом їжі: Куряча грудка на грилі та салат-мікс
  • 6-й прийом їжі: Сир і фрукти

Список продуктів

Ось, що типово Ешлі купує під час щотижневої купівлі продуктів. Сюди не входить все, що вона любить їсти, але охоплює основні продукти, необхідні для здорового харчування. Що стосується кулінарії, Ешлі є великим шанувальником додавання спецій і трав. Більшість людей вважають, що дієти повинні бути м’якими та нудними, але приправа може повністю змінити вашу їжу. Трохи проходить довгий шлях.

Білок

  • Яйця/яєчний білок
  • Курка
  • Лосось
  • Тілапія
  • Турецька Туреччина
  • Стейк
  • Білковий порошок

Вуглеводи

  • білий рис
  • Овес
  • Солодка картопля
  • Білкові батончики
  • коричневий рис
  • Макарони
  • Кіноа

Фрукти та овочі

  • Банани
  • Яблука
  • Чорниця
  • Брокколі
  • Спаржа
  • Шпинат
  • Цвітна капуста