Дієта Уотербері для росту м’язів Dr.
У своїй першій частині дієти Уотербері я описав підхід, який я рекомендую щодо втрати жиру та здоров'я кишечника. В основному, ви будете їсти дуже мало протягом дня, приймати добавки, а потім з’їдати більшу частину калорій вночі протягом 4-годинного періоду. Це по суті те, чим є дієта воїнів Орі Хофмеклера, і це стало поштовхом до дієти Вотербері.
Якщо ви не прочитали мою першу частину, перевірте її, оскільки вона містить огляд цієї дієти. Без цієї інформації дуже мало з наведеного буде мати сенс. Ви можете перевірити перший внесок за цим посиланням.
Кінцева мета дієти Уотербері проста: поліпшити стан кишечника, щоб ваше тіло могло використовувати те, що ви в нього вкладаєте. Протягом багатьох років лікарі-натуропати та гастроентерологи говорять нам, що важливо не те, що ми вводимо в наш організм: важливо те, що наше тіло може засвоїти. Правильне травлення та засвоєння є надзвичайно важливими для росту, відновлення та здоров’я.
Ви ніколи не наберете м’язи або швидко відновитесь, якщо ваша кишка нездорова. Я гарантую, що 99% з вас підпадають під категорію "нездорова кишка" або "кишка, яка не така здорова, як мала б бути". І я тут теж про себе. Я завжди вважав себе здоровим, але лише тоді, коли я почав харчуватися таким чином, я зрозумів, як насправді зіпсувалося моє здоров'я в області ШКТ.
Отже, це підводить мене до мого підходу до росту м’язів на цій дієті. Однією з основних причин, чому у більшості з нас важких хлопців та дівчат є проблеми з кишечником, є те, що більшість добавок, що обіцяють ріст м’язів, руйнують наш шлунково-кишковий тракт. Ось чому система, яку я використовую для росту м’язів, базується на оригінальній дієті Вотербері про втрату жиру.
Дієта Уотербері для росту м’язів
Є дві основні зміни, які слід внести, коли вашою метою є швидкий ріст м’язів. По-перше, споживайте легкозасвоюване джерело білка кожні 3 години протягом фази голодування три дні на тиждень, щоб залити своє тіло амінокислотами для нарощування м’язів. По-друге, додайте вуглеводи до їжі після тренування та фази годування.
1. Споживайте більше білка: Ви вже знаєте, наскільки важливий білок для росту м’язів, але не можна кожні кілька годин набивати у своє тіло мляві білкові порошки або яловичину супермаркетів і очікувати, що ваш кишечник добре реагує. Часті прийоми їжі та високі показники асиміляції не йдуть рука об руку. Однак наш кишечник може впоратися з кількома високоякісними джерелами білка.
Які джерела білка використовувати:
1. Сироватковий білок великої рогатої худоби, яка вирощувалася без гормонів. Я віддаю перевагу сироватці, яку годують травою.
2. Веганські білкові порошки для тих, хто не терпить сироватки. Сирий веганський білковий порошок Sun Warrior - прекрасний вибір.
3. Продукти, що містять молочні білки, такі як грецький йогурт та сир. Я про них згадую лише тому, що деякі люди втомлюються від білкових порошків. Однак якщо у вас роздутий живіт або у вас є симптоми алергії після вживання молочних білків, вилучіть їх зі свого раціону, оскільки вони завдають більше шкоди, ніж користі.