Дієта Whole30 - що можна, а що не можна їсти; 33Fuel Natural Sports Nutrition

Дієта Whole30 виключає продукти, намагаючись зменшити запалення, збалансувати стан кишечника та регулювати вироблення гормонів. Звучить добре, але список того, що можна, а що не можна їсти на дієті Whole30, може вас здивувати

На якій би дієті ви не сиділи, збільште споживання поживних речовин однією ложкою Кінцева щоденна зелень

можна

Що таке дієта Whole30?

Дієта Whole30 призначена для того, щоб змінити спосіб їжі протягом 30 днів.

Дієта спрямована на вилучення продуктів, які дисбалансують гормони, порушують роботу кишечника і створюють запалення. Це звучить як хороша передумова, враховуючи зв’язок запалення з хронічними захворюваннями та здатність кишечника впливати на імунітет.

Творець дієти Whole30 - Меліса Хартвіг - також хоче, щоб ми «перезавантажили» наші стосунки з їжею, виявивши та виключивши ті, що шкодять здоров’ю.

Проміжок часу 30 днів був обраний, оскільки 30 днів не лише відповідають зручному місячному зобов’язанню, але й тривалості, яка вважається необхідною для зміни звички.

Після 30 днів за цим планом харчування ви знову вводите групи продуктів, як вважаєте за потрібне, з більшою ясністю щодо того, що ви вводите у своє тіло.

Чого не можна їсти на дієті Whole30?

Дієта Whole30 вилучає цілі групи продуктів, які більшість визнали б нездоровими, включаючи:

  • Цукор - ні штучний, ні справжній, включаючи мед, агаву, кокосовий цукор та підсолоджувачі
  • Алкоголь - який, як ми знаємо, впливає на здоров’я та заважає спортивним показникам
  • Нездорова їжа - хлібобулочні вироби, все, що обробляється або смажується у фритюрі
  • Молочні продукти - молоко, кефір, йогурт, вершки та сир

Це виглядає багатообіцяючим, але також у цьому списку є:

  • Бобові - горох, нут, сочевиця, тофу, хумус і навіть арахісове масло
  • Зерно - все заборонено. Цільнозернові, рис, лобода, гречка, жито, лот

Ця чаша вівса не входить в меню дієти Whole30

Що можна їсти на дієті Whole30?

Все, що не перелічено вище. Це залишає вам:

  • М'ясо
  • Горіхи та насіння
  • Овочі та фрукти
  • Жир та олії
  • Кава та чай

Зачекайте хвилинку, хіба це не палео дієта?

Whole30 справді схожий на дієту Палео, але є незначні відмінності. Whole30 є більш жорстким і виключає природні цукри, такі як мед та інгредієнти, такі як мигдальне або кокосове борошно.

Барбекю до душі на дієті Whole30

Whole30 також незначно нагадує кетогенну дієту та дієту Хижаків, але не настільки екстремальний.