Дієта за межами основ
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно харчуватися здоровіше, менше їсти і більше займатися спортом. Ви це знаєте - але, можливо, цього було недостатньо. Можливо, ви не отримуєте бажаних результатів, тому що не максимізуєте рішення, які приймаєте, або, можливо, ви просто розчаровані та невмотивовані, бо вам бракує глибшого розуміння того, як дієта насправді працює. Ніколи не бійтеся: ми збираємось уважніше розглянути дієти та надати вам інформацію, необхідну для більш серйозного впливу на ваше здоров'я.
Дієта та фізичні вправи: швидкий підсумок основ
По-перше, давайте почнемо з бітів, які повинен знати кожен. Ваша вага залежить не тільки від старого числення „калорії входять, калорії виходять”, але це дещо неточне висловлювання дає принаймні приблизне уявлення про те, що відбувається у вашому тілі. Твоє тіло потребує їжі як палива, і якщо ти спалиш менше, ніж приймаєш, частину її будеш зберігати як жир. Це також має значення що ви їсте: найкращим видом палива, загалом кажучи, є необроблена "цільна їжа". Більшості з нас було б корисно їсти більше цільної їжі (і менше переробленої), а особливо більше овочів (м’ясо, хоча і добре, часто є тим, чого ми вже маємо - або занадто багато).
Далі: макроелементи
Твердження про те, що ви повинні їсти здорову їжу і їсте менше її, є трохи очевидним. Тож давайте піднімемо речі на новий рівень і поговоримо про макроелементи.
Що стосується дієти, калорії - це не все. Твоєму тілу потрібна певна кількість поживних речовин, і великими є три великі категорії: білки, вуглеводи та жири.