МИ ВЧИНАЄМО; Т ЇЖИТЕ ПОНЕДЕЛЬНИКАМИ І МОЖЕ ВАМ ПОВИННО; ТАБО

У розмові з клінікою в понеділок після обіду:

Клієнт: "То що ти їв на обід?"
Практикуючий TPA: "Нічого".
Клієнт: "Занадто зайнятий?"
Практикуючий TPA: “Ні. Я насправді не їжу в понеділок "
–Довга, незручна пауза–
Клієнт: "Ви божевільні?"

Якщо ви ще не чули Періодичне голодування (ПІ), ми можемо запевнити вас, що ви це зробите. Ми існуємо в суспільстві, одержимому втратою ваги, іміджем тіла та шаленими дієтами. Різниця тут полягає в тому, що періодичне голодування не є захопленням від дієти. Це добре вивчений підхід до здоров’я, який, як правило, має одну з численних переваг втрату ваги (зокрема, втрату жиру).

То що таке періодичне голодування? Найпростішим визначенням є акт охоче утримання від деяких або всіх продуктів харчування заздалегідь визначений проміжок часу.

Я можу прочитати твої думки. Ви відразу говорите: «Але Я ЛЮБЛЮ їжу. Чому я це роблю? " Або, можливо, ви кажете: "Ну, це не може бути здоровим. Мене завжди вчили їсти (вводити кількість) добре збалансованих "здорових" страв щодня ". Або ви нарешті говорите: "Я не можу не їсти ... у мене гіпоглікемія". Ну, я ввічливо не погоджусь з вашим негативом. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чому.

Цей блог повинен показати вам, що ви абсолютно МОЖЕТЕ (і, можливо, повинні) спробувати періодичне голодування, а значні переваги для здоров'я, які ми знаємо на сьогодні, переважають будь-які інші методи здорового харчування, які ви раніше випробовували.

Потрібно більше викликати ваш інтерес? Ось короткий (і неповний) перелік деяких передбачуваних переваг для здоров'я ІФ:

ЯКЩО ДОПОМОГУ тобі втратити вагу тіла (особливо вага жиру)
ЯКЩО буде розщеплюють жирові відкладення як пільгове джерело енергії
ЯКЩО має вплив на рівень цукру в крові та інсуліну та МОЖЕ вплинути на діабет 2 типу. Це також знижує рівень глюкози в крові.
Якщо IF і вживання менших калорій (побічний ефект IF) допомагає продовжити тривалість життя в дослідженнях на тваринах та може збільшити тривалість життя людей так само
ЯКЩО може допомогти при хворобі Альцгеймера та інших нейродегенеративних захворюваннях (побачити ця чудова тед-бесіда на цю тему)
ЯКЩО посилює аутофагію - по суті, система вивезення сміття наших клітин
ЯКЩО можу зменшити запалення всього тіла
ЯКЩО НЕ знижує рівень метаболізму за умови, що він не надто довгий і не суцільний
ЯКЩО має гормональний вплив включаючи підвищений рівень гормону росту та глюкоагону.
ЯКЩО буде поліпшити контроль апетиту
ЯКЩО може позитивно вплинути на ефективність хіміотерапії
ІФ може поліпшити нейрогенез і пластичність нейронів (буквально впливає на ваші нерви позитивно)
Знову ж таки - це зробить вас більш худорлявими і зменшить жирові відкладення.

Тепер ви слухаєте. Це частина 1 із 3-х частин блогу про ІФ. Цей блог вивчить деякі основи ІФ та розвіє деякі міфи на цю тему. Частина 2 глибше заглибиться в науку про ІФ - ті, хто нудьгується від такого роду речей, можуть перейти до блогу 3, який викладе наш особистий досвід з ІФ та включатиме кілька порад щодо початку роботи.

ТАК ЯК ТОЧНО ЦЕ ПРАЦЮЄ: ЯКЩО насправді досить просто. Ви цілеспрямовано затримуєте їжу заздалегідь визначений проміжок часу. Це воно. Більш нічого. Ніякої «дієти» або позбавлення себе улюблених страв. Для нас ми перестаємо їсти в неділю ввечері після обіду, а потім випиваємо лише нульові продукти з нульовою калорією до обіду до понеділка (це включає чорну каву, зелені/трав'яні чаї, багато води).

ЧОМУ 24 ГОДИНИ ?: Існує кілька досліджень, які вказують на те, що для пересічної людини 20-24-годинний піст може мати додаткові переваги для інших форм ІФ (докладніше про це в блозі 2). Тим не менш, інші форми також чудові. Насправді ми обираємо один раз на тиждень 24-годинний піст, оскільки він простий, легко запам’ятовується і напрочуд легко виконується після перших кількох тижнів звикання. Крім того, як метод зниження загальної кількості калорій протягом життя, в середньому натщесерце протягом одного 24-годинного періоду матиме чисте зменшення приблизно на 10% ваших щотижневих калорій. Як правило, ви їсте більше під час першого прийому їжі, коли починаєте їсти знову, однак це, здається, становить лише близько 400 калорій, набагато менше, ніж чиста втрата через відсутність 24 годин їжі.