Дієта, здоров’я та оздоровлення в Остіні - 365 речей в Остіні
Дієта, здоров'я та оздоровлення в Остіні
Це правда, що вони кажуть, “абс роблять на кухні”. Ми не можемо говорити про фітнес, не говорячи про деякі найважливіші аспекти здорового способу життя: дієта, здоров’я та здоров’я. Нижче ми розглянемо звички здорового способу життя, місцеві ресторани та служби доставки, а також кілька загальних порад щодо найкращого життя в Остіні. ті в нашому місті.
Дієта
Слово «дієта» випадає з моди. Зараз це справді про ведення здорового способу життя проти пристосування до якоїсь модної дієти та сподівання, що вона дотримується. Правило 80/20 легко запам’ятати і зрозуміти:. Їжте здорову їжу 80% часу з продуктами, які підходять вам і вашому способу життя. Інші 20% випадків потурайте трохи. Дозвольте собі печиво, скибочку піци, заморожену маргу (@polvos). Без цих усвідомлених потурань ви створюєте середовище, де ви обов’язково зійдете з рейок і відмовитесь від здорового способу життя разом, бо це було просто «занадто важко».
Нижче наведено деякі з наших улюблених порад щодо здорового способу життя:
Клітковина
Так, клітковина. Овочі. Пшеничні висівки (клейковина). Бобові культури. Клітковина має вирішальне значення для здорового харчування та способу життя. Жінки повинні прагнути до 35+ грамів клітковини на день, а чоловіки - до 40+ грамів клітковини на день. Вживання клітковини та білка під час кожного прийому їжі забезпечує регулярний метаболізм. Клітковина зв'язується з вуглеводами, які ви вживаєте, і виводить їх з вашого тіла, тому жир з вуглеводів не сидить усередині вас, викликаючи збільшення ваги та здуття живота.
Одним з наших улюблених брендів у цій категорії є F-Factor. Таня Цукерброт створила цей план, який гарантує, що якщо ви їсте 35+ грамів клітковини на день і намагаєтесь не перевищувати 35 грам чистого вуглецю (Total Carb - Total Fiber = Net Carb), вага почне падати. Ви ніколи не почуватиметесь такими легкими, худорлявими і стрункими, як коли їсте F-фактор.
F-Factor дозволяє пити, їсти на вулиці, їсти молочні продукти та їсти вуглеводи. Це не заважає вам вести соціальний спосіб життя, який, скажемо чесно, ми перебуваємо в Остіні, і нам подобається наша мексиканська їжа та маржі ОК ? Послухайте цей подкаст, який Таня зробила з Skinny Confidential. Вас зачепить. Спробуйте слідувати за Танею або Лорін в Instagram, це допомагає приєднатися до спільноти, яка має ваші ті самі цілі здорового способу життя, і надихатися незліченними рецептами та обідувати досвід, живучи способом F-Factor. Ознайомтеся з цією таблицею, щоб побачити вуглеводні речовини в деяких продуктах з найбільшим вмістом клітковини. Включіть їх у свій розпорядок дня, коли ви їсте, шукайте їх у меню та обов’язково замовляйте, щоб збільшити споживання клітковини.
Кето
Це дієта з низьким вмістом або без вуглеводів, коли організм відчуває кетоз. Молекули, звані кетонами, накопичуються в крові, і хоча низький рівень вуглеводів призводить до падіння цукру в крові, наше тіло починає спалювати жир для отримання енергії. Головне тут - не перестаратися з жирами та білками, і переконайтеся, що ви все ще вживаєте достатню кількість клітковини. Поєднання низького вмісту вуглеводів, великої кількості жирів і білків, а також споживання клітковини забезпечує добре збалансоване харчування. Чудовим у Кето є те, що ви все ще їсте молочні продукти, м’ясо, жир та інші речі, які іноді вважаються нездоровими. Як завжди, все в помірних кількостях, але ми бачили чудові результати від ведення способу життя кето. Наш улюблений спосіб знайти рецепти кето - просто дотримуючись #KetoRecipes в Instagram!
Вегетаріанська
Не дивно, що за останні роки маси людей перейшли на вегетаріанську дієту. Для цього існує безліч причин, зокрема турбота про права тварин та навколишнє середовище. Дослідження показали, що вегетаріанці менш схильні до таких загальних захворювань, як хвороби серця та цукровий діабет 2 типу. Стаття, опублікована Huffington Post, показала, що у веганів та вегетаріанців тривалість життя була значно більшою - в середньому на вісім років довша, ніж серед населення. Blue Cross Blue Shield також опублікував кілька звітів, які показують, що у вегетаріанців також менший ризик ожиріння, гіпертонії, діабету або серцево-судинних захворювань.
Загалом, це чудовий спосіб вести здоровий спосіб життя. Ви все ще можете знайти джерела білка поза м’ясом з яйцями (для вегетаріанців, а не для веганів), різноманітних бобових та таких зерен, як чорна квасоля, нут, лобода та інші. Це також дуже багата клітковиною дієта, яка, як ми перерахували вище, також має великі переваги для здоров’я. Одним з наших улюблених творців вегетаріанських/веганських рецептів є The Minimalist Baker. Її рецепти дуже винахідливі і засновані на загальноприйнятих стравах, які ми всі знаємо і любимо, що робить прийом вегетаріанців дуже доступною зміною в раціоні. Звичайно, живучи в Остіні, є так багато ресторанів, які теж дотримуються цього способу життя. Нижче ви знайдете список деяких наших улюблених веганських/вегетаріанських ресторанів.
Мінімалістський Бейкер - Vegan Enchiladas
Остін Стейплз за здоровий спосіб життя та дієту
Оснащення кухні
Ви не готові до їжі? Ми теж. Snap Kitchen дозволяє так легко харчуватися здоровим протягом тижня. Ви можете заїхати в одне з 13 місць в Остіні (в тому числі всередині будь-якої цілої їжі) і взяти сніданок, обід, вечерю, десерт та закуски на тиждень. Всі вони попередньо упаковані та мікрохвильові, що робить їх надзвичайно простими для офісу. Вони також дуже доступні (3-11 доларів за їжу залежно від розміру) і пропонують низьковуглеводні, кето та вегетаріанські плани життя.
Оснащення кухні
Доставка продуктів:
Одержання продуктів, доставлених вам, економить час. H-E-B та Whole Foods також мають чудові готові варіанти, тому ви навіть можете скористатися цими послугами для доставки в офіс, щоб полегшити триматися на шляху протягом робочого тижня. Доставка продуктів також допомагає замовити лише те, що вам потрібно, найкраще працює, якщо ви заздалегідь плануєте готувати страви на цьому тижні. Це також допомагає скоротити витрати на продовольчі товари, не кидаючи зайвих речей у кошик, коли ви проходите повз них у магазині. Ми також любимо можливість легко додавати речі до вашого продуктового списку протягом тижня!
Доставка продуктів з Amazon PrimeNow - витратьте $ 35, а доставка безкоштовна! Завантажте окрему програму PrimeNow, щоб прокрутити варіанти у вашому місцевому Whole Foods. Оскільки Whole Foods і Amazon об’єдналися, привівши менш дорогий бренд 365 Every Day Value, це, чесно кажучи, дешевше, ніж ви думаєте, купувати свої продукти там. Використовуйте код: 10PRIMENOW за 10 доларів знижки на ваше перше замовлення.
H-E-B Приймання або доставка до бордюру - Перед бортом: плата за покупця в розмірі 4,95 доларів США; Доставка: плата за покупця + $ 5 за доставку. Я люблю користуватися додатком HEB, тому що ви можете знайти стільки купонів, щоб заощадити гроші. Можна також замовити H-E-B з фаворитом (сюди входить алкоголь)!