Дієтичне харчування для тенісу WTCA - жінки; s Асоціація тренерів з тенісу

дієтичне

Існує стільки зовнішніх факторів, які перетворюються на успіх на корті. Одним із цих компонентів, який часто ігнорують, є правильне харчування. Неодноразово наука доводила, як спортсмен підживлює своє тіло безпосередньо пов’язано з працездатністю.

Зареєстрований дієтолог і колишня колегіальна тенісистка Рейяна Юінг знала, що хоче бути дієтологом лише у 11 років. Прочитавши книгу Роберта Хааса «Їсти, щоб перемогти», Юінг була впевнена, що правильне харчування дасть їй перевагу над конкурентами. З цією метою, вона успішно здобула ступінь з дієтології та клінічного харчування в Університеті штату Джорджія і незабаром склала іспити з дошки.

Будучи колегіальним спортсменом, Юінг вважав, що здорове харчування є проблемою, особливо під час поїздок на матчі. Тим не менше, вона була вегетаріанкою, що дозволило їй споживати достатню кількість фруктів та овочів під час змагань. Однак цього не можна сказати про багатьох молодих спортсменів сьогодні. За словами Юінга, підлітки рідко вживають належну кількість фруктів та овочів для оптимальної продуктивності та здоров’я.

Юінг також виявила на своїй приватній практиці, що більшість тенісистів-підлітків не розуміють, який вплив харчування може мати на результати. "Існує стільки дезінформації щодо харчування та спортивного харчування, і дуже мало людей насправді звертаються до послуг зареєстрованого дієтолога, щоб зрозуміти, який план працює для них", - пояснила вона.

Довіра також є головним питанням, коли мова йде про дієту та поради щодо харчування. За словами Юінга, спортсмени завжди повинні проводити свої дослідження та консультуватися з кваліфікованим фахівцем. “Дуже важко перебрати всю інформацію там або визнати, який постачальник є надійним, а який ні. Також занадто багато тренерів з тренувань або тренерів з тенісу надають інформацію про харчування, коли вони дійсно повинні направляти свого учня до дієтолога », - сказала вона.

Ще одна поширена помилка серед тенісистів - це нерішучість вживання спортивних напоїв. "Я не можу сказати вам, як часто мені говорили, що Гатораде - це диявол, коли гравець корчиться на землі, стискаючись", сказав Юінг. “Так багато людей говорили мені, що цукор шкідливий для тенісистів і що їм слід пити лише воду. Однак дослідження показує, що тенісистам потрібно споживати близько 30-60 г вуглеводів на годину в матчі, який триває довше півтори-двох годин, щоб досягти оптимальних результатів ".

Вуглеводи не тільки сприяють посиленню гідратації, але вживання розчину електроліту з достатньою кількістю цукру може пришвидшити надходження поживних речовин у кров під час змагань.

"Спортивні напої спеціально розроблені для забезпечення 6-8% розчину цукру", - сказав Юінг. «Ці поживні речовини вам потрібні не тільки для роботи м’язів, але і мозку також потрібен цукор, щоб ви могли приймати правильні рішення. Коли рівень цукру в крові падає (гіпоглікемія), ваша здатність приймати рішення може відповідно знизитися ».