Дієтичні добавки, що потрібно знати
Дієтичні добавки - це будь-які речовини, які ви приймаєте для оздоровлення чи самопочуття. Сюди входять вітаміни, мінерали та трави. Найбільш поширеною формою є таблетки або капсули. Ви також можете отримати їх у порошках, напоях та продуктах. Ці добавки не призначені для лікування захворювань чи захворювань. Виняток становить, якщо Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) схвалила його для подання заявки на охорону здоров'я.
Шлях до покращення здоров’я
Вітаміни та мінерали відомі як мікроелементи. Вони допомагають живити ваше тіло та підтримують здоров’я. Ви можете отримати їх, вживаючи різноманітні продукти у своєму щоденному раціоні. Це гарантує, що ваше тіло зможе їх правильно засвоювати.
Слід їсти різноманітну здорову їжу, таку як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба. Якщо цього не зробити, ви можете отримати не всі мікроелементи, які потрібні організму. Прийом полівітамінів може допомогти. Немає доказів того, що вони допомагають зменшити ризик раку або серцевих захворювань.
Люди, які можуть отримати користь від полівітамінів, включають:
- Жінки, які вагітні або намагаються завагітніти.
- Жінки, які годують грудьми.
- Жінки, які мають рясні місячні.
- Жінки, які пережили менопаузу.
- Люди, які не їдять продуктів тваринного походження. Сюди входять вегетаріанці та вегани.
- Люди, які перенесли шлунковий шунтування для схуднення.
- Люди, які мають захворювання шлунка, печінки, підшлункової залози або жовчного міхура .
- Люди, які мають стани здоров’я органів травлення. Це включає шлунково-кишкові захворювання, непереносимість лактози або харчову алергію.
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), дорослі американці можуть не отримувати достатньої кількості таких мікроелементів.
| Поживна речовина | Рекомендована щоденна сума (RDA) |
| Кальцій | 1000 міліграмів (мг) для чоловіків та жінок у віці від 31 до 50 років |
| 1200 мг для жінок старше 50 років | |
| 1000 мг для чоловіків у віці від 51 до 70 років | |
| 1200 мг для чоловіків старше 70 років | |
| Клітковина | 25 грам (г) для жінок |
| 38 г для чоловіків | |
| Фолієва кислота/фолат | 400 мікрограмів (мкг) |
| Залізо | 8 мг для чоловіків |
| 18 мг для жінок 19-50 років | |
| 8 мг для жінок старше 51 року | |
| Магній | 320 мг для жінок старше 50 років |
| 420 мг для чоловіків старше 50 років | |
| Калій | 4700 мг для чоловіків та жінок старше 50 років |
| Вітамін А | 2310 міжнародних одиниць (МО) для жінок |
| 3000 МО для чоловіків | |
| Вітамін В12 | 2,4 мкг |
| Вітамін С | 75 мг для жінок |
| 90 мг для чоловіків | |
| Вітамін D | 600 МО |
| 800 МО для чоловіків та жінок старше 70 років | |
| Вітамін Е | 15 мг |