Дієтні примхи - порівняння - підняття
14 грудня 2018 року
Ми всі знаємо, що я дієта проти мод, але я хотів, щоб ви знали про загальноприйняті дієти, які вони бувають, які переваги можна побачити, а також про шкідливі наслідки кожної з них. Проблема примхливих дієт полягає в тому, що вони не є стійкими. Якщо ви можете зробити дієту стійкою, ви отримуєте задоволення від неї, і це робить вас щасливими та здоровими - ПЕРЕЙТІ ЗА НЕЮ. Тоді це зробить це вашим новим вибором способу життя! Однак примхливі дієти можуть бути шкідливими і можуть створювати в’язкий цикл обмежень, що призводить до відскоків та збільшення ваги. Мало того, але примхливі дієти створюють уявлення про те, що певне харчування є «магічним» для схуднення. Не існує чарівної дієти, оскільки найкраща для ВАС дієта, яка допомагає ВАМ почувати себе найкраще, зменшує продукти, які викликають у Вас конкретно запалення та дистрес у кишечнику, покращує Ваш настрій та щастя, і дозволяє Вам жити своїм життям.
Сподіваюсь, це порівняння вам стане в нагоді! Усі ресурси та посилання наведені нижче. Щасливого навчання! Зверніть увагу, що деякі дієти не мають багато клінічних переваг, оскільки їх ще не вивчали в клінічному дослідженні.
Середземноморська дієта
Це збалансоване за харчуванням харчування. Вона орієнтована на рослинні продукти харчування (наприклад, фрукти, овочі, зернові, горіхи, насіння), мінімально оброблену їжу, оливкову олію як основне джерело жиру, молочні продукти, рибу та птицю, що споживаються в низьких та помірних кількостях, і мінімальна кількість червоного м’яса. Поживні речовини з цих продуктів допомагають підтримувати оптимальний ріст і розвиток, а також сприяють здоровій вазі. Середземноморську дієту можна призначати з обмеженням енергії або без нього.
Середземноморська дієта відображає твердження ЗМІ, що ці режими харчування на Криті, Греції та Південній Італії допомагають людям жити довше.
Середземноморська дієта може покращити серцево-судинні фактори ризику, такі як артеріальний тиск, глюкоза в крові та ліпіди, більше, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Середземноморська дієта може оздоровити ваше серце (завдяки зниженню холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів), захистити від раку та хронічних захворювань, покращити рівень ліпідів та цукру в крові, покращити кров’яний тиск та зменшити запалення.
Це пов’язано з недостатнім споживанням мікроелементів, якщо неможливо дотримуватися дієти.
Тире дієта:
DASH заохочує споживання фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, бобових, насіння, нежирних молочних продуктів та нежирного м'яса, а також обмежує споживання натрію, крім кофеїну та алкогольних напоїв. Це також заохочує: 6-8 порцій зерен, включаючи макарони, рис, крупи та хліб, 4-5 порцій овочів, 4-5 порцій фруктів, 2-3 порції нежирної молочної їжі, 6 унцій риби, птиця, або нежирне м’ясо, 4-5 порцій горіхів, насіння і бобових, а також 2-3 порції жирів і олій на день.
Доведено, що дієта DASH пов’язана зі зниженням кров’яного тиску, ризиком серцево-судинних захворювань та серцево-судинних подій, а також знижує ризик депресії. Дієта DASH визнала найкращу дієту 8-го року поспіль американськими новинами та світовим звітом.
Дієта DASH у поєднанні зі зниженням ваги значно покращує зниження артеріального тиску вище, ніж досягається лише втратою ваги. Спочатку розроблена для зниження артеріального тиску, дієта DASH дуже ефективна для схуднення, зниження рівня холестерину, лікування та профілактики діабету та лікування гіпертонії. Це також допомагає зменшити ризик інсульту та інфаркту міокарда.
Можна вживати занадто мало натрію - обов’язково вживати натрій у раціоні. Загальна рекомендація щодо дієти DASH становить 1500-2300 мг/добу. Нестача натрію може призвести до госпіталізації через недостатню роботу серця, органів та м’язів.
Кетогенна дієта
Включає обмеження вуглеводів приблизно менш ніж 50 г на день (індивідуально на основі кетонів у сироватці крові), з помірним споживанням білка та високим вмістом жирів, що приводить пацієнта до стану кетозу. Вживання білка повинно підтримуватися на достатньому рівні, щоб запобігти перетворенню надлишкового білка в глюкозу та знанню особи, яка вийшла з кетозу. Оптимальний кетоз - 1,5-3 ммоль/л.