Дієтологи та дієтологи діляться, що їсти в швидкий день на дієті 5 2
Намагаєтеся з переривчастим голодування, але не маєте кривавої уяви, що їсти в швидкий день, це не повітря чи салат? Ти не один, друже.
Підводячи підсумок, дієта, заснована на дослідженнях, діє, дотримуючись “нормального” здорового режиму харчування протягом п’яти днів, а потім двох днів “натще”. У дні посту споживання енергії обмежується приблизно 500 калоріями для жінок та 600 калоріями для чоловіків - приблизно чверть вашого регулярного споживання калорій. Ви можете вибити їх послідовно або розділити їх протягом тижня.
Отже, хоча досить легко спланувати свої 5 днів (нежирні білки, цільнозернові вуглеводи, корисні жири та багато фруктів та овочів), є одне питання, на яке не так просто відповісти.
Чого б ти їв у швидкі дні, щоб а) не втратити свідомість і б) не гарчати на тих, хто йде у твоєму напрямку?
Якщо ви робите 5: 2 і задаєте собі одне і те ж питання, не напружуйтесь.
Ми попросили семи дієтологів та дієтологів детально пояснити, що саме вони їли б у їх ідеальний швидкий день і чому, щоб ви могли отримати деякі ідеї для себе.
Рейчел Скаулар, дієтолог APD та дієтолог
Рейчел Скаулар - акредитована дієтолог і дієтолог. І самопризнаний гурман. Ви можете перевірити її смачні на вигляд рецепти в її Instagram, @healthyhappyhabits.
Щодо теми 5: 2, вона рекомендувала: «Оскільки білок є найбільш ситним (довше залишаєш себе ситішим), я б зосередився на білках і низькокалорійних овочах, що не містять крохмалю, щоб підтримати мене ситим. Якщо ви розщепите калорії, я прагну до 150 калорій на кожен основний прийом їжі, приблизно 100 калорій на закуски протягом дня ".
Її швидкий день проходив би приблизно так:
Сніданок: Чорна кава, 2 яєчні омлети зі шпинатом, помідор на грилі (150 калорій).
Обід: 1 х банок тунця в джерельній воді, листовий зелений салат з лимонним соком (150 калорій).
Вечеря: 100 г х курка на грилі, овочі на пару (сніг, броколі, шпинат, цвітна капуста) (150 калорій).
Закуски: 1 х діжка простого йогурту Chobani або YoPro і жменька свіжих ягід (100 калорій).
Найкращі поради Рейчел щодо швидкого дня
- Вживання калорій буде згубним для вашого голоду в швидкі дні, тому вибирайте безкалорійні напої - чорну каву, чай або газовану мінеральну воду.
- Навмисно сплануйте свої дні посту на дні напружених, коли ви будете концентруватися на інших речах, а їжа не в центрі уваги.
- Пізній сніданок може допомогти вам при плануванні, коли і що їсти.
- Якщо ви виявите, що екстремальне голодування призводить до того, що ви переїдаєте в інші дні або робите неправильний вибір, ви втратите переваги і, можливо, в кінцевому підсумку з’їсте більше, ніж зазвичай. Тож ступайте обережно, можливо, є інший варіант, який більше підходить вам.
- Не вибирайте дні посту, коли у вас бувають світські дні або ви їсте (дуже важко дотримуватися низьких калорій!)
- Цю обмежувальну дієту не можна продовжувати протягом тривалого періоду часу, а також не для тих, хто годує грудьми, вагітних або хворих на діабет.
Доктор Пенні Адамс
Доктор Пенні Адамс працює лікарем загальної практики в Сіднеї з 1985 року та консультує в якості експерта з управління здоров’ям та вагою для SuperFastDiet.com. Вона є високо цінуваною телевізійною ведучою, медіа-персоною та прихильником посту, пристрасною до здоров'я.
«У свої швидкі дні я їжу одну і ту ж їжу, і намагаюсь вибирати продукти, які легко придбати, їх легко транспортувати на роботу та мають мінімальну підготовку. Мені не потрібно думати про їжу в швидкі дні, оскільки я точно знаю, що у мене є (думка про їжу, як правило, робить мене голоднішим) », - сказала вона про те, як переживає дні швидких страв.
“У мене також завжди є багато води у швидкі дні (інакше я можу отримати головний біль). Я роблю пісні дні у робочі дні, щоб бути зайнятим і відволікатись. Коли я не намагаюся схуднути, я роблю пісний день кожного понеділка - це компенсує "надмірність" вихідних, і я не відчуваю такого голоду відразу після вихідних ".
Ось як виглядає її ідеальний швидкий день:
На шляху до роботи: Худий капучино (70 калорій).
«Я починаю день із худенької шапки на шляху до роботи, бо, чесно кажучи, я не можу пережити день без мого початку! Молоко також є чудовим джерелом кальцію, який важливий для міцних кісток ».
Обід після 13:00: Яйце, зварене круто (90 калорій), невелика олово тунця у джерельній воді (100 калорій), 200 г томатів черрі Perino (40 калорій), дві столові ложки бальзамічного оцту (30 калорій).
“Я затримую подальше споживання їжі до 12-100, щоб отримати додаткову перевагу 16-годинного вікна натщесерце. Ці інгредієнти також легко підготувати заздалегідь, і їм не потрібно нагрівання на роботі, тому вони полегшують роботу. Тунець і яйця є хорошими джерелами білка, що допомагає мені довше почувати себе ситішими, що робить їх чудовим вибором для швидкого дня ".
Полуденок: 250 г полуничної полуниці (80 калорій).
«Це дуже зручно, коли я відчуваю, що потребую« солодкого виправлення ». Полуниця також є чудовим джерелом вітаміну С. "
Вечеря, близько 18:00: 280 г овочевого супу (80 калорій), змішаного зі 100 г стрункішої локшини (10 калорій).
Джес Блер, дієтолог і натуропат
Джес Блер - дієтолог, натуропат та засновник цілісної форми навчання та консультацій щодо життя, Wellness by Blair. Ви також можете стежити за нею в Instagram, на @wellnessbyblair.
Вона сказала, що воліє розділити норму калорій на дві великі їжі, а не на меншу, щоб спробувати перемогти відчуття голоду.
Її меню швидкого дня включало б:
Бранч, 11:00: Яйця х 2 та шпинат (300 калорій).
"Причина 11:00 полягає в тому, що я б їв лише два прийоми їжі, тому намагався б розподілити їх, щоб не бути таким голодним".