Дієтологія та ортопедія Ортопедичні співробітники Центрального Меріленда
25 жовтня 2019 р
У міру дорослішання наш організм переробляє певні важливі поживні речовини не так добре, як раніше. Це робить наші системи слабшими у боротьбі з хворобами та повільнішими у відновленні після травми.
Наприклад, остеопороз розвивається, коли наші кістки стають менш щільними і, отже, стають більш крихкими. Це одна з причин, чому люди старшого віку можуть впасти і легко зламати стегно - стегно часто спочатку тріскається через остеопороз і дає можливість падіння, а не навпаки.
Давайте поговоримо про деякі ключові концепції, пов’язані зі здоров’ям кісток, здоров’ям м’язів та тим, як правильне харчування може бути корисним для загального ортопедичного здоров’я.
Кальцій і вітамін D для міцних кісток
Споживання та засвоєння достатньої кількості кальцію та вітаміну D у молодому віці життєво важливо для гарного здоров’я кісток, оскільки це створить стабільну базову лінію скелета. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а збагачені кальцієм (щільні) кістки будуть більш стійкими до опорно-рухового апарату, такого як остеопороз пізніше в житті.
Тим не менш, важливо продовжувати споживати багато кальцію протягом усього життя, щоб зміцнити та підтримати міцні кістки. До продуктів, багатих кальцієм, належать:
- Молоко та молочні продукти
- Брокколі
- Мигдаль
- Сардини
- Консервований лосось
- Рис
- Апельсини
- Абрикоси
- Полуниця
- Ківі
- Ожина
- Малина
- Ананас
- Соєві боби