Дихай носом; Стівен Холгрен Теевіо
Через 10 хвилин пробіжки я відчуваю, що легені горять, і я задихнусь. Відчувається, як коли я намагаюся затримати дихання так довго, як можу під водою. Я вмираю засунути голову над водою і випити гігантський ковток життєдайного повітря. Насправді ніщо не заважає мені відкрити рот, щоб отримати більше повітря, але я продовжую боротися з бажанням дихати ротом. Моє тіло інстинктивно реагує на обмеження кисню, яке я йому накладаю, і сповільнює темп, поки не відчуваю, що більше задихаюся.
Якщо ви швидко зробите пошук у Google щодо бігу та дихання, ви знайдете безліч чудових статей про те, як ефективно дихати (дихання животом) і як дотримуватися ритмічного темпу дихання. Ви навіть можете знайти статті про те, як використовувати ніс і рот для дихання, але набагато менше про переваги лише дихання носом.
Підтримання аеробного темпу
Одним із найскладніших аспектів бігу є підтримка належного аеробного темпу. Моє тіло, природно, хоче рухатись швидше, ніж повинно, і, здається, жодне дивлення на монітор пульсу чи темп не допомагає мені залишатися в належному темпі.
Деякий час я брав бернського гірського собаку-мудреця на повільніших бігах, і вона чудово справлялася б, будучи темною собакою. Вона не дуже любила бігати дуже швидко, тому я був змушений їхати повільніше. Це деякий час спрацьовувало, поки мій пробіг не збільшився і її бажання не відставати від мене зменшилось.
Одного разу я практикував своє дихання під час бігу і випадково натрапив на той факт, що дихання носом самообмежувало мій темп. Я зрозумів, що дихання носом змушує моє тіло дотримуватися темпу, відповідного моєму споживанню кисню. Темп, який я міг підтримувати за допомогою дихання носом, був у межах аеробного стану, в якому я хотів бути.