Дівчата-підлітки та фізична активність
Тема: Фізичне здоров'я (MP3, 5,6 МБ)
Записав: Кімберлі Бурдетт
Довжина: 12 хвилин, 8 секунд
Коли дівчата вступають у підлітковий вік, вони, як правило, перестають займатися такою ж фізичною активністю, як у пізньому дитинстві (Beech et al., 2003; Kimm et al., 2002). Вже у віці 10 років (Aaron et al., 1993; Heath et al., 1994) дівчата починають ставати більш сидячими, рівень їх активності падає на цілих 83 відсотки, коли вони переходять у підлітковому віці (Kimm et al., 2002; Wolf та ін., 1993). Незважаючи на те, що останнім часом фізична активність приділяла більше уваги через епідемію ожиріння, до 18 та 19 років більшість дівчат практично не займаються фізичними навантаженнями, крім занять у спортзалі в школі (Kimm et al., 2002).
Чому це важливо?
Це різке зниження рівня фізичної активності дівчат є справді стурбованим, оскільки зайняття фізичною активністю у підлітковому та підлітковому віці має важливе значення для дорослого життя. Дослідження показують, що допомога дівчатам розвивати активний спосіб життя, оскільки підлітки полегшують їм продовження цього активного способу життя до зрілого віку. Неактивні підлітки з великою ймовірністю стають неактивними дорослими (Гордон-Ларсен, Едір, Нельсон і Попкін, 2004; Пейт, Хіт, Дода, Трост, 1996), а бездіяльність у дорослому стані пов'язана із значним ризиком серйозних станів здоров'я, включаючи ішемічну хворобу серця, інсульт, високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Більш пізні дослідження навіть продемонстрували чіткі зв'язки між бездіяльністю та багатьма типами раку, включаючи лімфому Ходжкіна, та рак молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирок, підшлункової залози, жовчного міхура, щитовидної залози, яєчників та шийки матки (Kushi et al., 2006; Lee et al., 2012). Тож може не дивно, що бездіяльність значно скорочує тривалість життя (Lee et al., 2012).
Зокрема, відсутність фізичної активності пов’язана із надмірною вагою або ожирінням. Ця проблема зі здоров’ям тягне за собою безліч наслідків для фізичного та психічного здоров’я. У дитинстві це призводить до високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, проблем з кістками та суглобами, діабету, апное сну, низької самооцінки та соціальної стигматизації (Daniels et al., 2005; Dietz, 2004; Fagot-Campagna et al., 2000; Янссен, Крейг, Бойс і Пікетт, 2004; Штраус, 2000). Крім того, у дітей із надмірною вагою, як і у дорослих, може бути надмірна вага (Field, Cook, & Gillman, 2005), що означає, що у дітей із надмірною вагою також підвищується ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту, артрозу та раку в подальшому житті (Управління Генеральний хірург, 2010).
Тоді фізична активність у підлітковому віці може допомогти захиститися від широкого кола ризиків для здоров’я у підлітковому та дорослому віці. Але активність також має багато негативних переваг для дівчат, зокрема для їх психічного здоров’я. Дослідження показують, що дівчата до підлітків та підлітків, які грають у спортивній команді, відзначають більше задоволення життям і почуваються здоровішими, ніж дівчата, які цього не робили (Zullig & White, 2011). Можливо, найголовніше, що фізична активність призводить до підвищення самооцінки, особливо серед дівчат молодшого підліткового віку та дівчат із надмірною вагою (Schmalz, Deane, Birch, & Davison, 2007). Це захоплююче, враховуючи, що дівчата-підлітки мають високий ризик низької самооцінки, коли переживають підлітковий вік (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Самооцінка важлива для психологічного самопочуття, позитивного іміджу тіла, підвищення самоефективності та лідерських навичок, а наявність самооцінки захищає від депресії, тривоги, самотності, проблем агресії та поведінки з високим ризиком, як куріння та зловживання наркотичними речовинами (Strauss, 2000; Strong et al., 2005; Trzesniewski et al., 2006). Таким чином, допомога нашим дівчатам бути фізично активними може допомогти їм залишатися здоровими фізично, психологічно та емоційно.
Залишатися фізично активними також допомагає когнітивним навичкам дівчат. Показано, що аеробні вправи покращують функціонування в префронтальній корі мозку (Chaddock, Pontifex, Hillman, & Kramer, 2011; Hillman, Erickson, & Kramer, 2008), яку часто називають «генеральним директором мозку. " Це пояснюється тим, що префронтальна кора відповідає за наші виконавчі функції, які є когнітивними навичками управління, такими як здатність зосереджувати свою увагу, бути творчим та гнучким у своєму мисленні, використовувати самоконтроль, модулювати інтенсивні емоції та зберігати та маніпулювати інформацією в наших робоча пам’ять (що дозволяє нам робити математичну математику, наприклад). Це означає, що наша префронтальна кора також відіграє ключову роль у нашій здатності вирішувати проблеми, мислити складними та абстрактними способами, добре судити у складних ситуаціях та добре вчитися в школі. Префронтальна кора є останньою ділянкою мозку, що дозріває і тому все ще розвивається у підлітків.
Зокрема, діти та підлітки, які займаються більшою аеробною активністю, демонструють вдосконалені математичні навички, поліпшують когнітивну гнучкість, покращують креативність та покращують робочу пам’ять (Hillman et al., 2008; Chaddock et al., 2011; Davis et al., 2011). Є дані, що зокрема заняття спортом, а не просто заняття аеробними вправами, особливо корисно для когнітивних навичок у молоді та підлітків (Diamond & Lee, 2011). Спорт не лише вправляє наше тіло, але й “виконує” наші виконавчі функції, оскільки вимагає постійної уваги, робочої пам’яті та самодисципліни (Diamond & Lee, 2011). Спорт може додатково зменшити стрес та сприяти позитивному настрою та соціальним зв'язкам, тоді як стрес, депресія та самотність пов'язані з порушеннями виконавчих функцій (Hillman et al., 2008; Arnsten, 1998; Cacioppo & Patrick, 2008).
Підводячи підсумок, допомога нашим дівчатам бути активними та залишатись активними у перебігу підліткового віку важливо для того, щоб допомогти їм бути здоровими та щасливими як зараз, так і пізніше.
Але чому дівчата перестають бути активними в підлітковому віці?
Багато відомо про те, чому серед дівчат-підлітків знижується фізична активність. Але дослідження виявили кілька факторів, які, здається, сприяють.
Однією є більш жорсткі гендерні ролі в підлітковому віці. По мірі того, як діти стають підлітками, їхнє сприйняття гендерних ролей та відповідної поведінки для кожної статі стає більш жорстким (Liben & Bigler, 2002). Дівчата-підлітки можуть частіше, ніж вони були такими ж молодшими дітьми, сприймати спорт як "чоловічу" діяльність. Незважаючи на посилення тенденцій у нашій культурі до відзначення жінок та дівчат у спорті, все ще існує сильний поширений стереотип, що спорт не є "жіночим". Наприклад, 11-річна Каролайн Пла в Пенсільванії нещодавно привернула національну увагу за те, що її вивели з молодіжної футбольної команди після того, як представники команди сказали їй, що «футбол призначений для хлопчиків». Незважаючи на те, що Сполучені Штати направили на літні Олімпійські ігри 2012 року більше спортсменок, ніж спортсменів, хлопчики-підлітки все ще значно частіше, ніж дівчата-підлітки, займаються спортом (Terzian & Moore, 2009).
Дослідження з дівчатами також підкреслили, що багато дівчат переживають, що фізична активність може «зіпсувати» їх зовнішній вигляд, оскільки це може означати пітніння та псування їх макіяжу та волосся (Grieser et al., 2006; Whitehead & Biddle, 2008). Неважко зрозуміти, як у дівчат може виникнути така турбота. Минулого літа, навіть коли 16-річна гімнастка США Габбі Дуглас творила історію на Олімпійських іграх, велика частина ЗМІ була стурбована нею, як виглядало її волосся.
Отже, що ми можемо зробити?
Модель активна. Більш активні дівчата, як правило, мають батьків, які активні і які ініціюють фізичні навантаження разом зі своїми дочками (Робертсон-Вілсон та ін., 2003; Whitehead & Biddle, 2008). Плануйте сімейні велосипедні прогулянки, піші прогулянки або прогулянки в тренажерному залі. Запросіть доньку побігати з вами або спробувати танцювальний клас разом. Це буде корисно для вашого здоров’я та її здоров’я.