Дивовижна правда про перекуси; Втрата жиру - продуктивність Геркулеса

Ніколи не замислювалися, які закуски їсти на дієті?

Або які найздоровіші?

А як щодо тих, які допомагають при втраті жиру?

Мене запитують про перекуси більше, ніж майже будь-яка інша харчова тема.

Мої думки щодо перекусів дивують більшість людей:

→ Як правило, це страшна ідея, якщо ви сидите на дієті.

Я знаю це з особистого досвіду.

Перший раз, коли я найняв тренера з питань харчування, я думав, що забиваю своє харчування. Я їв те, що ви вважали б "здоровим", з невеликими відхиленнями.

Я порахував калорії, але поблажливо ставився до того, щоб заносити закуски. Жменя кеш'ю тут, банан там. Яка б різниця?

На жаль, досить різниці, щоб не дати мені досягти успіху.

Лише коли я перестав перекушувати, я почав постійно скидати жир.

Зазвичай надмірна кількість калорій між прийомами їжі - це прямо протилежність втраті жиру.

Закуски можуть стати перешкодою на шляху до успіху в трансформації.

Отже, ви кажете, що я не можу перекусити, якщо хочу втратити жир?

Ні, але ви значно ускладнюєте собі, якщо їх у вас багато - або ви не відстежуєте тих, які у вас є. Ось чому:

Здорова норма втрати жиру становить один фунт на тиждень. Фунт - це приблизно 3500 калорій. Щоб скинути цей фунт, вам доведеться спалити на 500 калорій більше, ніж ви приймаєте (дефіцит калорій) кожен день тижня.

Ось кілька загальних закусочних продуктів:

Суміш для слідів (690 калорій на чашку)
Худий поп (160 калорій в мішку)
Банани (120 калорій)
Кешью (190 калорій на жменю)
Запечені чіпси (130 калорій в мішку)
Сирні палички (115 калорій на паличку)

Наявність лише двох із них може усунути дефіцит калорій на цілий день і перешкодити побачити прогрес.

→ Особливо, якщо ви не вимірюєте розмір порції.

Неважко зрозуміти, як перекуси можуть запобігти втраті жиру.

Хіба я не повинен їсти потроху кожні кілька годин?

Це міф. Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви вживаєте.

Як часто ви їсте, різниці немає .

Ви можете з’їсти одну величезну їжу або одну закуску щогодини. Якщо калорії постійні, результати будуть однаковими.

Що робити, якщо я зголоднію між прийомами їжі?

Перекус не буде вашим рішенням.

У кращому випадку це пластир для вирішення більших проблем, таких як брак ...

Спати
Управління стресом
Зволоження
Білок
Клітковина

Якщо ви «не зможете встигнути» до наступного прийому їжі без перекусу, я б поклався на свої заощадження, які вам потрібно покращити в одній із цих сфер - можливо, більше.

Розслаблення лише одного з них може призвести до надмірного голоду. На щастя, цього можна запобігти, виправивши свої звички.

Ось як попередньо зменшити голод між прийомами їжі:

1) Поправіть сон

Ніщо не надсилає ваші потяги до Місяця, як погані звички до сну.

Спати 7-9 годин важливо. Але і якість сну також. Ось як краще виспатися:

Лягайте спати і прокидайтеся в послідовні години
Практикуйтеся перед сном
Використовуйте спальню лише для сну та сексу
Переконайтеся, що ваша кімната повністю затемнена
Тримайте всю електроніку поза приміщенням
Не дозволяйте кімнатній температурі нагріватися занадто сильно

Хоча це повинно бути вашими головними пріоритетами, ось кілька інших способів максимізувати ваш сон.