Дивовижні ознаки того, що ви їсте занадто багато цукру

Ви знаєте, що повинні обмежувати додавання цукру у своєму раціоні, але навіть якщо ви остерігаєтесь M&M та пончиків, швидше за все, ви їсте більше цукру, ніж ви думаєте. Найстрашніше в цукрі - це те, що він прихований у багатьох повсякденних продуктах. Навіть коли ми думаємо, що харчуємось здорово, ми можемо споживати занадто багато доданого цукру. За даними Американської асоціації серця, максимальна кількість доданих цукрів, яку ви повинні з’їдати протягом дня, становить:

Жінки: 100 калорій на день (25 грам або 6 чайні ложки)

Чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам або 9 чайні ложки)

* На основі дієти на 2000 калорій

Більшість американців потроюють або навіть в чотири рази рекомендують споживати цукор, нерідко виникає залежність від цукру. Ознайомтеся з цими попереджувальними знаками нижче, щоб визначити, чи ви їсте занадто багато цукру:

У вас інтенсивна тяга

Вживання цукру змушує вас жадати цукру. Це також може змусити вас жадати вуглеводів. Якщо ви постійно прагнете чогось солодкого, ви можете бути наркоманом цукру. Деякі дослідники припускають, що цукор може мати подібний вплив на мозок, як звикання.

Коли ви їсте цукор, ваш мозок виділяє дофамін, завдяки чому ваше тіло почувається добре. Якщо ви регулярно їсте занадто багато цукру, ваш мозок стане менш чутливим до цукру - це означає, що вам буде потрібно все більше і більше цукру, щоб ваше тіло відчувало високий рівень цукру.

Цукерки вже не такі солодкі

Ви помічали, що частування просто не таке смачне, як колись? Це тому, що ваші смакові рецептори змінилися від надмірного споживання цукру. Так само, як ваш мозок, ваші смакові рецептори звикли до цукру, і він потребуватиме більшої кількості цукру на смак тієї солодкості, якої ви жадаєте.

Ви відчуваєте себе жахливим протягом усього дня

Всі ми вже чули про "крах цукру". Хоча спочатку цукор може збільшити вашу енергію і дати вам високий рівень цукру, він триватиме недовго. Наслідки високого рівня цукру залишать вас млявими та млявими протягом дня. Вживання занадто великої кількості солодкої їжі також означає, що ви, мабуть, не отримуєте достатньо клітковини та білків, які є ключовими поживними речовинами для підтримки енергії.