Дивовижні причини, коли у вас немає енергії, і як отримати більше IdealShape
Камі Прайс
Головний тренер та дієтолог/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Будильник починає лунати, але ви клянетесь, що щойно заснули.
Здається, не має значення, скільки відпочинку ви відпочиваєте за вихідні, до п’ятниці ви почуваєтесь настільки ж скупо, як у понеділок.
Чому ви завжди відчуваєте, що у вас немає енергії? Причини насправді можуть вас здивувати.
7 причин у вас немає енергії
1. Ви користуєтесь телефоном або комп’ютером перед сном
Телефони та ноутбуки випромінюють такий тип світла, який називається синім світлом, і було показано, що цей тип світла перериває природний цикл сну в організмі, пригнічуючи мелатонін - гормон, який повідомляє вам, що ви сонливі. Коли електроніка використовується занадто рано перед сном, ваш мозок стає настороженим.
Нещодавнє дослідження дозволило учасникам читати на iPad безпосередньо перед сном протягом п’яти ночей, а потім п’ять ночей читання з друкованої книги. Ночі, які учасники читали з iPad, повідомили, що вони були менш сонними перед сном і більш сонними та менш пильними наступного ранку, ніж ночі, які вони читали з друкованих книг.
Ми із Заком справді вирішили приспати всю нашу електроніку принаймні за годину до цього. Ми повернулися до основ, намагаючись прочитати книгу перед тим, як заснути. Коли я це роблю, я помічаю покращення якості свого сну і відчуваю себе набагато енергійнішим, коли прокидаюся.
2. Ви вправляєтеся занадто скоро перед сном
Але ви чули, що вправи покращують якість сну, що є правдою. Проблема, з якою ви можете зіткнутися, - це займатися занадто пізно вдень. Тренування вивільняє адреналін та ендорфіни, які стимулюють роботу мозку. Отже, якщо ви займаєтеся занадто близько до сну, ваш мозок може бути не готовий до згортання.
Якщо вечір - це єдиний час, коли ти можеш втиснутись у тренування, спробуй вирізати попереднє тренування або змінити тип вправи, яку ти виконуєш. Вибирайте процедури, які заспокоюють настільки ж енергійно, як йога чи пілатес, і подивіться, чи покращиться ваша енергія.
3. Ви вживаєте занадто багато кофеїну
Якщо ви відчуваєте втому, очевидним вибором є кофеїн, так? Хоча кофеїн виявився корисним для когнітивного функціонування і навіть метаболізму, якщо ви перестанете це робити, занадто багато корисного може насправді бути поганим.
Звичайна людина може виграти від вживання 16 унцій чорної кави на день, але більше того може спричинити такі побічні ефекти, як безсоння, дратівливість, проблеми з травленням та почастішання серцебиття. Якщо ви хтось, хто чутливий до кофеїну, ви можете розглянути можливість обмеження себе менше ніж 8 унцій на день.
Замість того, щоб пити газовану воду або каву, вибирайте IdealBoost. Це не тільки краще для вас, воно стримує апетит і довше тримає вас ситішими.
4. Ви їсте занадто багато цукру
Ви вже знаєте, що рафінований цукор для вас не годиться, але чи знали ви також, що можете насправді отримати від нього похмілля? Цукор та алкоголь мають подібні побічні ефекти, що не повинно вас здивувати, оскільки алкоголь складається з ферментованого цукру.