Дізнайтеся про скорочення калорій Kaiser Permanente
Як калорії впливають на вашу вагу?
Їжа дає вашому організму енергію. Енергія від їжі, яку ви їсте, вимірюється калоріями. Ця енергія підтримує серце, яке б’ється, мозок активний, а м’язи працюють.
Твоє тіло потребує певної кількості калорій щодня. Після того, як ваше тіло використовує потрібні калорії, воно зберігає зайві калорії у вигляді жиру.
Щоб схуднути безпечно, доводиться їсти менше калорій, харчуючись здоровим способом.
Скільки калорій потрібно щодня?
Чим активніше ви активні, тим більше калорій вам потрібно. Коли ви менш активні, вам потрібно менше калорій. Скільки калорій вам потрібно щодня, також залежить від кількох речей, включаючи ваш вік та чоловіка чи жінку.
Ось декілька загальних рекомендацій для дорослих:
- Менш активним жінкам та дорослим людям щодня потрібно від 1600 до 2000 калорій.
- Активні жінки та менш активні чоловіки потребують від 2000 до 2400 калорій щодня.
- Активним чоловікам щодня потрібно від 2400 до 3000 калорій.
Як можна скоротити калорії і харчуватися здоровою їжею?
Цільні зерна, овочі та фрукти, а також сушені боби - хороша низькокалорійна їжа. Вони дають вам багато поживних речовин і клітковини. І вони наповнюють вас.
Солодощі, енергетичні напої та газована напої мають високу калорійність. Вони дають вам мало поживних речовин і відсутність клітковини. Спробуйте обмежити газовану воду, фруктовий сік та енергетичні напої. Натомість пийте воду.
Деякі жири можуть бути частиною здорового харчування. Але скорочення жиру з високоопрацьованих продуктів, таких як фаст-фуд та багато закусок, є хорошим способом знизити калорії у своєму раціоні. Крім того, вживайте меншу кількість жирів, таких як масло, маргарин, заправка для салатів та майонез. Додайте до їжі свіжий часник, лимон або зелень, щоб додати смак, не додаючи жиру.