Для схуднення їжте дієту з високим вмістом вуглеводів та ефективно худніть
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, люди з надмірною вагою, які протягом 16 тижнів сиділи на вуглеводній дієті, зменшували загальну масу тіла та жир, не додаючи фізичних вправ.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, люди з надмірною вагою, які протягом 16 тижнів дотримувались вуглеводної дієти, зменшували загальну масу тіла та жир, не додаючи фізичних вправ. Хоча ви, напевно, чули, що вуглеводи шкідливі і можуть схуднути, це дослідження дає вам підставу включати їх у свій щоденний раціон, щоб схуднути. Коли ви думаєте про вуглеводи, вам спадають на думку хліб, макарони, картопля та все, що відгодовується. Але перед тим, як почати поглинати ці продукти, зауважте, що «вуглеводи» - це широка категорія продуктів харчування, частиною яких є ці продукти. Вуглеводи можуть також включати овочі, фрукти, бобові та цільні зерна - саме це їли учасники дослідження під час дослідження.
Відповідно до дослідників, під наглядом дієтолога учасники їли рослинну дієту і скорочували щоденне споживання жиру приблизно до 20-30 грам (що менше рекомендованих 45-75 грам). Наприкінці дослідження ці учасники також знизили свою інсулінорезистентність - стан, коли клітини вашого організму не використовують цукор крові для енергетичної ефективності.
За словами дослідників, примхливі дієти, як правило, змушують людей боятися вуглеводів. Дослідження продовжує показувати, що корисні вуглеводи - від фруктів, овочів, квасолі до цільнозернових - ці продукти є найздоровішим паливом для організму. Дослідження тут зосереджується на тому, щоб не захоплюватися вуглеводами, а вибрати правильні.
Ось деякі продукти з високим вмістом вуглеводів, які ви можете включити у свою дієту з високим вмістом вуглеводів, щоб схуднути:
У всіх перероблених харчових продуктах багато цукру, що робить їх надзвичайно вгодованими, а з іншого боку, цілі, багаті клітковиною продукти є здоровими.
Овочі
Буряк
Буряк - це коренеплоди, і його можна їсти сирим або вареним. Вони містять приблизно від восьми до 10 відсотків вуглеводів, які в основному складаються з цукру та клітковини. Більше того, вони містять вітаміни, мінерали, потужні антиоксиданти та активні рослинні сполуки, корисні для здоров’я.