Добавки для боротьби з втомою та втомою на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Ти не самотній. Більшість людей переживають період втоми, коли починають дієту з низьким вмістом вуглеводів. Це природний побічний ефект скорочення вуглеводів.
Хороша новина полягає в тому, що це тимчасово. І ви можете його вдосконалити.
Ось як можна боротися з втомою за допомогою харчових добавок.
Чому я втомлююся на низьковуглеводній дієті?
Ваше тіло може отримувати енергію з трьох джерел:
- вуглеводи в їжі - джерело палива на «стандартній» середній дієті
- жир у їжі - бажане джерело палива після переходу на низьковуглеводну
- запаси жиру, що зберігаються у вашому тілі - це той, який ми справді хочемо використати!
Ваше тіло звикло бігати на вуглеводах. На дієті з низьким вмістом вуглеводів ви замінюєте вуглеводи жиром.
Ця зміна змушує ваше тіло спалювати жир для отримання енергії - як харчового, так і накопиченого.
Перехід не є негайним. Спочатку ваше тіло не буде метаболізувати жир настільки ефективно, як вуглеводи, що призведе до зменшення споживання палива та зниження рівня енергії.
Пам’ятайте - це тимчасово. Як тільки ваше тіло завершить перехід, ви повернете всю свою енергію та багато іншого.
Як тільки ваша система почне витрачати накопичені запаси жиру, рівень енергії зростатиме. Більшість людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, відзначають надзвичайно підвищену енергію як одну з переваг дієти.
Як довго триває втома з низьким вмістом вуглеводів?
Втома, як правило, тимчасова. Його тривалість залежить від багатьох факторів - наприклад, що саме ви їсте, скільки тренуєтесь і склад вашого тіла.
Як правило, більшість людей переборюють свою низьковуглеводну втому протягом 2-10 днів. Спокійніше, дотримуйтесь дієти і чекайте, поки втома пройде.
Добавки для зменшення втоми та втоми на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Але що, коли ви не можете просто дочекатися, поки втома зникне?
Мало хто з нас може дозволити собі розкіш відпочити протягом тижня, тому що у нас так багато роботи.
Тут з’являються харчові добавки. Добавки є простим і швидким рішенням цієї проблеми.
Ось список поживних речовин, які можуть зменшити вашу втому та втому.
Електроліти: магній, калій і натрій
Електроліти проводять електричні імпульси в організмі і необхідні для його нормального функціонування. Вживання великої кількості води виснажує електроліти.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів ви будете пити більше, ніж зазвичай. Обмін жирів вимагає більшої гідратації, тому ви будете спрагнути.
Пити багато води - це чудово. Єдина потенційна проблема полягає в тому, що ваші електроліти можуть швидше виснажуватися. Серед інших симптомів - відсутність магнію і калію призводить до втоми.
Додайте по 200-500 мг на день (50-125% від NRV). Багато безрецептурних добавок містять ці кількості в одній таблетці. Магній є розслаблюючим засобом, тому найкраще приймати його перед сном.
Додайте 400-500 мг на день (20-25% від NRV). Передозування калію може бути небезпечним, тому більшість добавок безпечніше для таблеток приблизно 99 мг (5% від НТВ). Ви можете приймати 4-5 з них на день безпечно.